TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

jeśli masz ćwiczenia izolowane dedykowane konkretnemu mięśniowi lub jakiemuś obszarowi mięśnia to dobrze wykonane ćwiczenie powoduje, że czujesz pracę/palenie podczas ćwiczenia konkretnie w danym miejscu i nigdzie indziej

jeśli takiego czucia nie ma to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie

na drugi dzień obolałość mięśniowa to sprawa względna i wysoce indywidualna, zależna nie tylko od treningu ale i regeneracji, i odżywiania

to do jakiego stanu doprowadzisz mięśnie po treningu zależy w dużej mierze od doświadczenia Twojego , generalnie nie dopuszczaj do sytuacji, w której obolałość mięśni uniemożliwia ruch

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-15 20:41:47

czy 2x mma i 3x fbw w tygodniu da rade?

pon

czy da rade cwiczyc takim treningiem:

pon mma
wt fbw
sr mma
czw fbw
pt wolne
sob fbw
nd wolne

?

da radę jak będzie micha i sen

Witam.
Mam pytanie odnosnie szrugsow. Wystarczy jedno cwiczenie na tyl czy dolozyc takze na przod? Obecnie cwicze hantelkami na tylna czesc 3s po 10.

moze nie pojedyncze pytanie, ale to drobnostki, wiec nie robie nowego tematu
1. czy moge cwiczyc wszystkie partie ciala (czyli te ktore w ogole cwicze) podczas tego samego treningu?
2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy
3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac?

Zmieniony przez - Wungiel w dniu 2012-03-16 17:33:50

Bryxon

Witam.
Mam pytanie odnosnie szrugsow. Wystarczy jedno cwiczenie na tyl czy dolozyc takze na przod? Obecnie cwicze hantelkami na tylna czesc 3s po 10.

o czym piszesz? co znaczy tył/przód ?

Wungiel

moze nie pojedyncze pytanie, ale to drobnostki, wiec nie robie nowego tematu
1. czy moge cwiczyc wszystkie partie ciala (czyli te ktore w ogole cwicze) podczas tego samego treningu?
2. jak czesto moge trenowac te same partie ciala? czym skutuje trenowanie tych samych partii co drugi dzien w porownaniu do trenowaniu ich np raz na tydzien/2 razy
3. jak to jest z seriami? 12,10,8 czy 8,10,12 czy moze 10,10,10? dokladac sobie do kazdej serii czy zaczynac ciezko a potem odejmowac a moze nic nie zmieniac?

Zmieniony przez - Wungiel w dniu 2012-03-16 17:33:50

1) możesz

2) tutaj można napisać książkę bo jest milion zmiennych, 3 razy w tygpdniu partię możesz zrobić spokojnie jak to ma miejsce w planach fbw ale objętość jest dużo mniejsza niż w treningu dzielonym, wszystko zależy od Twojej diety, regeneracji, zaawnsowania itd

3) form progresji jest też sporo, najważniejsze żebyś regularnie dokładał ciężaru w ćwiczeniach złożonych

Witam, mam następujące pytanie. Robię teraz 4 serie po 7 powtórzeń bez obciążenia. Jak myślicie, zacząć dokładać obciążenie czy jeszcze poczekać, jak tak to od ilu powtórzeń zacząć ? Dzięki za odp.

Jak bez obciążenia?
Gryfami machasz?