TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

ok tak zrobie

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas

1 tydzień A-B-A
2 TYDZIEŃ A-B-A

A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s

B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 10/8
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s max
wyc. wąsko 2s 10/8
francuz leżąc 2s 10/8



dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:)


myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić.

siemka ponownie mam jeszcze takie pytanko, zsotało mi 2 tyg treningu HST przy redukcji, po skończeniu bede mierzył nowe maxy i pytanie czy moge robic wtedy aero do końca tyg przy miezeniu tych maxów z dieta na - jeszcze.

możesz tylko weź poprawkę, że maksy na ujemnym bilansie mogą być trochę zaniżone

jakoś siła odziwo jest u mnie ok skończyłem 5 i powtarzam jeszcze trening piątek zamiast negatywów tylko ze dokładam cięzaro po trochu do maksów. jak coś to moge też zmierzyć i jak coś to dołozyc do tego z 2kg.

?

pitbuyll

Zrób nowy temat i dodaj ankiete.

pitbuyll

to nie jest temat do oceny planów ale pojedynczych, krótkich pytań

Czy jeżeli do dyspozycji mam tylko jeden ciężar (7 kg) to dzięki odpowiedniej ilości powtórzeń (i zwiększanie ich z czasem) ćwiczenia przyniosą efekty?

raczej nie, postaraj sie dokupić ciężaru lub poszukaj kolegów z siłką lub jak masz siłke w miescie to sie do niej udaj.