CZWÓRKI + DUPA
1. Wyciskanie suwnica z gumami
6x380 / 9x340 / RP 11x290 + 6 + 5
2. Wyciskanie suwnica jednonóż
8x140 / 11x125 / 14x110
3. Odpychanie od platformy wąsko
8x240 / 11x220 / 15x200
4. SQ na hack maszynie
10x50 / 12x45 / 14x40
5. Prostowanie siedząc 4x12
35kg
6. Hip thrust
8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110
7. Wykopy w tył na maszynie z gumą
8x40 / 10x35 / 12x30
Oj kozacki trening dzisiaj! Na suwnicy sam byłem zaskoczony, bo planowałem skończyć na 350kg + gumy, ale poszło bardzo lekko, więc dołożyłem do 380. Tu już lekko nie było, ale delikatny zapas został. Najwięcej zrobiłem na suwnicy 6x400kg, a te gumy myślę dały coś koło 20, więc można powiedzieć, że wyrównałem rekord
Regresy też spoko, w drugim zrobiłem rest pause, i to już dowaliło czwórki konkretnie
Dalej suwnica jednonóż - tu mogłem dać więcej. Na odpychaniu też, ale tam powoli stos się kończy, więc muszę oszczędnie
Siady jako 4 ćwiczenie konkretnie zmęczyły. Tyłek też nieźle, tylko przy hipach trochę plecy czułem.