push pull

daniels zaczne od konca: na temat zwiekszania obciazen,pisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz reszta "kwiatkow" : NIE UKLADAJ SAMOZIELNIE PLANOW! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory podales wyzej. od kiedy to,w dniu PULL znajduja sie nogi(czworoglowe) ?! plan ma za duza [...]

Nie no wiadomo. A jeszcze mam parę pytań odnośnie treningu którym będę trenował Mianowicie będzie to push pull legs, 1. nie wiem jednak jak robić przerwy między dniami czy ćwicząc 4 x w tygodniu będzie to wyglądało tak - sb push niedziela pull 2 dni przerwy legs push? Bo wychodzi na to że dni będą sie zmieniały, czyli jak robię push w sobotę to za [...]

tak jak masz teraz, tylko podziel to na push/pulla;-) 4 dni 2 silowe push/pull 2 hiper push pull

Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]

Zaczynam od poniedziałku bo teraz jeszcze chory :-) Po małej konsultacji w dziale trening dla początkujących przy pomocy Virena powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do [...]

[...] z nich należą do grupy złotych. Martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania - tutaj ciężary zawsze będą duże. Moge Ci jeszcze zaproponowac podzial na zasadzie legs/push/pull. Nogi zawsze potrzebują osobnego dnia. Jeśli go zatwierdzisz, to postaram się jutro poprawić plan. Pon: legs Wt: Sr: push: klatka + przod (damy tu także bok, [...]

Czy może być tak, że ktoś ma już tak genetycznie, że brzuch za h... nie zejdzie? Pisząc krótko, przez wiele lat zapuszczałem się, przytyłem ostro w wieku 18lat a na siłownie poszedłem tak na serio w wieku 34lat(teoretycznie mam wadę serca i nie zalecano mi siłowni) wiec można powiedzieć, że brzuch mam 14letni. Ponad 2lata temu zacząłem od dukana i [...]

A na ile dni przewidujesz ten plan ? Bo 4 dni według mnie o wiele efektywniejsze. Wtedy: push pull x push pull

Najlepiej push pull wolne push pull

czyli tak jak ja :) plecy osobno, a barki z tricem. nie musisz koniecznie trzymć się 3 treningów. Możesz dać 4 dni w tygodniu i jechać push/pull/legs/push, a następny tydzień zaczynasz od pull

[...] witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać A powiedz mi proszę co to trening Push Pull? Jedno ćwiczenie na [...]

[...] ani rysz jak chcesz to kreatyna, ale nie wiem czy jesteś na to gotowy pod względem treningowo-odżywczym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis26329.html Trening push pull czyli pchaj/ciągnij cwiczenie push to wszelkiego rodzaju wyciskania , pull to tam gdzie mięśnie coś ciągną np wiosła, podciąganie, co do brzucha to jedno cwiczenie [...]

[...] jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii [...]

Brzuch jest w treningu Pull, jesli chodzi o 3 dni treningowe to raczej nie bo mogę zrobić ich więcej np push pull przerwa legs i potem znów push pull przerwa legs i robić raz jeden zestaw raz drugi, chociaż wolałbym mieć tylko ten jeden zestaw legs, nie jest tych ćwiczeń dużo bo tylko po 5 więc w skali tygodnia się nie zajadę

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

No między innymi :) Ale właśnie nie wiem czy nie zrobię tak że zrobie PPL. Bo ćwiczę od pon do piątku czyli 5dni, w weekendy nie robię siłowego to chyba że bym zrobił tak że Push-pull-legs-push-pull-sobota-niedziela. Nie wiem jak to by wyszło, muszę to przetestować :)

[...] słowa klucz :D No to w takim razie zostaje przy takim rozkładzie, jak do tej pory. Gdyby mnie naszło na więcej treningów w tygodniu, to najwyżej przejdę na dotychczasowe push&pull 4x w tygodniu. Też fajnie nim się ćwiczyło, tylko długo, bo była duża objętość treningowa i tam dopiero było ciężko z regeneracją nawet jak nie było treningów MT, a [...]

[...] 4a. windmill plank 3xmax ale słabo mi poszło, nadgarstek się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + rozciąganie wciąż szukam jakiegoś przyjemnego push/pull..... dieta: DNT: BTW 140/60/210 DT: BTW: 140/50/250+ potreningowy owoc ...I chyba już się dostosowałam..%-) suple i leki: euthyrox 1/2 125 lukrecja i skrzyp polny [...]

[...] wygląda. Na kreatynie waga podskoczyła na razie do okolic 100 kg. /SFD/2016/10/26/87da650600dc4531a5d4e6b0bb73692d.jpg Wróciłem jednak szybko do starego i sprawdzonego push/pull, z tym że dodałem ćwiczenia na nogi. Ćwiczę dwa dni pod rząd i robię jeden dzień przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią [...]

[...] według innego schematu. Bo jeśli masz te 4 dni treningowe to już nie bawiłbym się w podziały, że raz fbw, a raz jakieś podziały. Fajnie się sprawdzi podział góra dół czy push pull. Wówczas możesz zrobić sobie w schemacie poniedziałek- push Środa- pull Czwartek - push Czasami Sobota- pull Tylko faktycznie musiałbyś mieć stale w planie 4 dni [...]