push pull

[...] dlatego tak trzeba rozłożyć trening aby te partie prawidłowo rozłożyć. W zależności od tego czy chcesz trenować partię raz w tygodniu czy częściej możesz trenować w podziale push/pull legs gdzie treningi push/pull dajesz w dni sąsiadujące ze sobą, a trening nóg w ten jeden dzień oddzielony przerwą. Możesz też ułożyć w nieco innej konfiguracji [...]

[...] nasz system treningowy to pójdźmy w stronę czegoś nowego co da nam możliwość sprawdzenia naszych postępów i zyskania doświadczenia. Fajnym podziałem treningowym jest właśnie push pull. Ale najlepiej się sprawdza gdy mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu i mamy na prawdę solidną [...]

Początkowa waga: 91,7 kg. Pas: 96 cm Po 11 dniach Obecna waga: 91 kg Pas: 95-96 cm Waga się waha. Najmniej w tym tygodniu odnotowałem 90,6 kg, a najwięcej 91,2 kg. W 1 tygodniu trening FBW Bill Star 3x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. [...]

[...] Osobiście jestem zwolennikiem treningu w Push Pull i taki również system treningowy bym wybrał w przypadku 3 dni treningowych. Jednak oczywiście celował bym to w klasycznego push-pull a, który uwzględnia ćwiczenia na nogi oraz na grupę w zależności od tego czy mamy ruchy wyciskane czy pchane. Dobrym sposobem jest również przetestować jeden i [...]

Jak masz 3 dni treningowe to jest dobre wyjście, natomiast jak byś miał 4 dni to mógłbyś zrobić push pull pn push, wt pull, śr pauza, czw push, pt pull, pauza, pauza

Może dla urozmaicenia wybierz push/pull albo push/pull/legs.

[...] przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. Czy można ten trening przerobić na.push/pull i czy miałoby to sens? Poprostu push/pull damy radę wykonać w 100% a na fbw nie ma ani miejsca ani na tyle sprzętu aby przygotować wszystkie stanowiska. Jeśli [...]

Cześć piszę w imieniu swojej lubej, proszę o ocenę planu treningowego Push -pull-fbw, 3 x w tyg średnio zaawansowana; wcześniej fbw 15/10/5; z dietą walczymy; siłownia full osprzęt; cel: siła, poprawa mięśnia, wszystko co najlepsze; po treningu interwały Push wykroki 3x10 wyprosty 3x12 hip thrust 3x10 wyc hantli skos 3x12 wyc hantli siedząc na [...]

[...] mojego wingspanu, bo tak się nie da trenowac i wtedy dopiero dało mi po łokciach, bo 1 raz zrobiłem w ten sposób, jak inny użytkownik siłowni mi doradził. Uważam, że aktualny sposób jest wg mnie komfortowy, bo nie jest to wąsko, jest to szerzej niż na szerokość barków, że tak to ujme. A powiedz mi - Oplaca mi sie zmieniac z FBW na push/pull?

Push pull jest bardzo fają opcją jak dla mnie jako następstwo treningu fbw. Wówczas 4 dni treningowe, każda partia dwa razy w tygodniu zamiast trzech i nieco większa objętość treningowa.

Po fbw najlepiej własnie push/pull lub góra/dół ciała by stymulować partie 2 razy w tygodniu z większą objętością.

Zamysł treningu rozumiem. Gorzej będzie go ułożyć, ale poczytam trochę. Chociaz... Skoro aktualnie mam problemy z tymi łokciami(rozrollowanie na piłce tenisowej trochę pomogło), to poćwiczę jeszcze FBW, a za kilka miesięcy wejdę na push/pull, skoro mówicie, że to większa objętość i lepsza stymulacja.

Planuje przejsc z tradycyjnego splitu na 4 dniowy push/pull, tylko mam takie pytanie, czy 1 cwiczenie w push (wyciskanie na skosie) to nie za malo? do tej pory robilem 4, do tego z klatki jestem najmniej zadowolony u siebie.

Plecy nogi to słabe połączenie jak już to sobie zrób push pull i w treningu pleców pull same dwójki sobie zrobisz.

Tak, chyba chodzi mu o push/pull/legs. Zostaw jeden MC siłowy w dniu pull, a przy nogach zrób wyprosty na ławce rzymskiej lub z mc z hantlami na prostych nogach.

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

w arcie MASA w dziale zaawansowanym, w treningu push/pull bok barków jest dołączony do treningu pull. Nie będzie to kolidować jak dzień po klatce, tricepsie i przzodzie barków będę robił np. MP lub wyciskanie hantli?

/SFD/2023/10/30/21bffce95e404f80adbdfdd5a4717146.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 miesiące stażu to ja bym nie szedł w formułę push/pull/legs tylko mimo wszystko poszedł dalej w plan treningowy obejmujący całe ciało do pracy. To nie jest jeszcze czas na treningi dzielone bo nie wykorzystałeś jeszcze potencjału treningu fbw. Natomiast jeśli [...]

Dalej są błędy. Wyciskanie na suwnicy to ćwiczenie na czworoglowe a nie dwugłowe, i jego miejsce jest w treningu push. I ta suwnice dałbym na pewno zamiast wyprostów, bo moim zdaniem taka izolacja nie nadaje się do treningu push pull. Poza tym bok barków to też trening push, w pull daj za to coś na tył.

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]