[...] carbo, ok 60-70 aby pic w szejkerze III posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy, kotleciki z indyka, roznie - na to nie mam akurat wplywu IV posiłek potreningowy - ostrowia, carbo V posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek 1.Lepiej dac carbo przed treningiem czy w szkole ? 2. Po jedzeniu ostrowi wyskakuja mi [...]
[...] • piers z kurczaka 120 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • mintaj z wody 200 gramów • kalafior Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy [...]
[...] posiłek (przedtreningowy) 13:40 przeważnie to, co matka ugotuje, ale przeważnie nie jest to cos bardzo niezdrowego) ;nie wiem czy przed treningiem dużo węgli czy białka ile tłuszczu ma być 4 posiłek potreningowy 16:00 100g ryżu + 150ml mleka + jabłko + 2 białka jajek 5 posiłek 19:00 200g serka wiejskiego + kromka chleba razowego + jakieś warzywo
[...] z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 gram gainera Revolution Muscle Juice posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek KOlacja Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam [...]
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Czy dieta jest w miare dobra ? [...]
[...] dziennie, codziennie? Czy to zbyt dużo?? Od razu zapytam o taki napój z biedronki: Napój sojowy o smaku waniliowym Rozkład BTW bardzo fajny. Czy nadaje się to na posiłek potreningowy (tzn. kończę trening i wypijam tego 250ml - coś jak bulk, czy carbo i białko; a po powiedzmy 45min spożywam pełnowartościowy posiłek)?? Litr tygodniowo sobie [...]
[...] kromki chleba ciemnego posmarowane masełkiem. Drugie Śniadanie ( Szkoła ) - jabłko, banan ( tutaj nie mam pomysłu ) Obiad - ryż - pierś kurczaka Trening---------- Posiłek potreningowy - ryż - pierś kurczaka Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek/garść orzeszków - jakieś warzywko może (?) Ale największy problem mam z dawkowaniem tychże [...]
[...] i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste powinno się przyjmować na czczo, od razu przed wstaniem? 2) zwykle kończę trening koło 20, więc posiłek potreningowy jem około 21 czy przyjmowany wtedy ryż, makaron czy też kasza będzie stanowić kłopot dla mojej oponki i psuć efekt biegania? czy też po wysiłku siłowym, nie [...]