Śniadanie
120 płatki owsiane
100g twaróg chudy
150ml MLeka 0,5%
Oliwa z oliwek 20g
Sniadanie II (szkoła)
50g chelb zytni razowy
szynka z indyka 40g
oliwa z oliwek 10g
Śniadanie III (szkoła)
100g chelb zytni razmowy
szynka z indyka 40
Oliwa z oliwek 18g
Nasiona ze slonecznika 20g
POsiłek PRzedtreningowy
Makaron razowy Grahma 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 12g
BEzposredie po treningu Carbo 60g
...30-50 min pozniej
POsiłek potreningowy
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
...1,5-2,5godz pozniej
Noc:
Tuńczyk w sosie własnym 130g
OLiwa z oliwek 12g
2,2b 1,3t 5,9ww (z carbo) 3100kcal
P.S OCzywiscie w prawie kazdym posiłku wazywa. Z gory dziekuje za ocene
Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html