plecy

[...] od najmlodszych lat mialem ekstremalne zamilowania: rower, motocykl, troche parkour'u. Jak to facet wszystkiego sprobowac musi no i kolanka sie popsuly. Ostatnio robilem 3x15 na lajtowym ciezarze i po treningu przy normalnym chodzeniu w stawie bolalo :/ A plecy po siedzeniu na 3 wykladach daja znac, niestety. W takim razie odzywam sie na priv ;)

jakiś dziwny ten plan :-/ może spróbuj tego : pon : klata , triceps śro : barki , przedramie czw : nogi sob : plecy , biceps

sąsiad, przenos hantla to ćwiczenie antyczne, stosowane od samego początku kulturystyki i sportów siłowych, świetnie rozwija plecy/klatke

Przedramiona, ramiona, barki i może ciut plecy.

plecy dużo pracują

lepiej jak ktoś by ci usiadł na plecy w okolicy karku

ja bym dal klatka + bic, plecy + tric, nogi cwiaczac klatke i triceps razem meczysz wstepnie trica podczas wyciskania i nie masz pozniej sil a cwiaczac te miesnie w inne dni maja czas na regenerecje i sa to 2 treningi a nie jeden meczacy

I jeszcze jedno. Po treningu klatki nastepnego dnia trenuje plecy a chcialbym do treningu dodac PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ i nie wiem czy najszerszy zdazy sie zregenerowac bo bierze udzial w tym cwiczeniu.

Plecy tez cwicze ale to zalezy albo brzy barkach albo przy klacie no i Brzuch cwicze

technika juz perfekt.klata sie poprawila bic plecy triceps tez tylko barki stoja w miejscu ;/

hm... ja kupilem pas w sklepi Paco (www.paco.com.pl) Najdroższy pas to 59 zł + koszty wysyłki około 10zł. Widać ze jest mocny i solidnie wykonany, ale jedną wade ma jest (moim zdaniem) wykonany ze zbyt sztywnej skóry, ale pomimo tego b.dobrze przylega i usztywnia plecy. Pas firmy Mad Max typ MFB - 245.

Plecy cały czas mają być proste ? u mnie są ale grzbiet trochę nie jest prosty

Jak wyżej wiosła to grubość pleców, podchwytem wąsko bardziej dotyrasz plecy w środkowej dolnej cześci, nachwytem w zależności czy szeroko jak przy wyciskaniu i w duzym pochyle ciała ładnie wchodzi między łopatki, węższy nachwyt działa trochę niżej, każdy ma swoje plusy dlatego chwyty warto zmieniać.

[...] obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. Czwartek: Brzuch i plecy Piątek: Nogi a w Sobotę lub Niedziele: Aeroby bieżnia lub rowerek;d Mam 16 lat 180 cm i 88 kg;d Bo chciałbym właśnie zacząć robić rzeźbę bo masę to mam bo trenowałem w [...]

[...] trening obwodowy 3x w tyg w zupełności wystarczy. Później możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w każdy dzień treningowy lub nawet codziennie ponieważ [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp :)

acha czest orobi sie blad i podnosi sie glowe a juz od polowy plecow jest sie na ziemi... sprobuj miec proste plecy

Ja bym dał: PON. Klata + przód/bok barków CZW. Plecy + tył barków SOB. Triceps + biceps. NIEDZ. Nogi Ale żebyś nie odpuszczał nóg dlatego, że są w niedzielę. Masz je normalnie ćwiczyć!

[...] się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać czwartek biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie z hantlem ręka oparta o kolano 3x12 "21" 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 rozciąganie sprężyn3x12 wiosłowanie w opadzie 3x12 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12 ściąganie drążka górnego 2x12 piątek barki unoszenie [...]

Oto i on Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze [...]