plecy

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

Zdjęcia z dzisiaj (5minut temu): Luzik Bicek przodem Klata & bicek Plecy luz Bicek tyłem Nogi …a wymiary: ...to tyle!! jest wszystko na pierwszej stronie wiec jest dobrze. Wymiary z konca ostatniego testu - tylko waga dzisiejesza.

[...] i nog - te moze i mam tez slabe alenie mamproblemu z podgonieniem ich. Nogi teraz pojda - przynajmniej tearetycznie powinny pojsc - zakwasiory czuje 24/7 - 3x week musi cos dac.... Klata,bary i plecy odstaja - wiec musze wymyslec cos extra......a raczej spobowac cos extra \bo sam przeciez niz rozsodnego nie wymysle,jedynie co to moge z***ac...

Plecy juz ladne, nogi fajne jedyne czego Ci szczerze życzę to, żeby wkońcu ruszyła Ci klata Dałbym soga za piwo w lodówce ale wolę pod koniec testu go wykorzysta Cały czas po cichu sobie śledzę teścik

widać na tamtych fotach że są już postępy a plecy mi się najbardziej podobają grube masywne sam nad takimi pracuje a za gify masz soga są ciekawe

....wydajhe mnie sie - tak jak napisalem -ze klata i nogi poszly do przodu przez te 2 tygodnie,plecy moze tez ale ich nie widze ,ale amm nadzieje ze tak.... w koncu plan nastawiony szczegolnie na te 3 partie, a nogi najbardzeij cyba...

[...] tez bym spróbował - ale jak na razie czas (jego brak0 mi nie pozwala - ale wszystko przedemna. Teraz chyba zrobie trening z eksp.4 - w czerwcu. Potem chcialbym zrobic: klate plecy bary...... Ale tak jak mówie - brak czasu na razie - za kilka miechów wszystko bedzie mozliwe. ....i od nowa - dzis waga -1,2kg............przez 4dni!! Nie wiem co jest [...]

...pewnie łapa duzo sie nie zmieniła - moze delikatnie na + moze wogle. Nogi poszły - czuje po spodniach - klata tez poszla (albo plecy) czuje po podkoszulkach. Wymiary zobaczymy za tydzień - dzis waga ładnie stoi. W piatek bedzie pewnie -1,5kg........mam nadziej ze plan minimum wykonam (94kg). ....ale łapa bardziej ubita sie wydaje - na treningu [...]

[...] róznicy pewnie beda - moze delikatnie do przodu - ale nie one byłu tu najwazniejsze (3s/week tylko)wiec hesli pójdzie cokolwiek to bede zadowolony. Powinny pójsc nogi,plecy i klata troche......i chyba poszly. Choc mam nadzieje ze trafie z dobrym dniem na podumowanie Waga u mnie to ciagle jojo - dzis ładnie we czwartek bedzie dupnie....juz [...]

[...] i nie pewnie - ale 3x poszło spoko........ nogi - ojjjj ciezko - bardzo ciezko - rekord nie pobity - ciezko było wiec wolałem nie ryzykowac nawet. Od klku dni bola mnie plecy (przewaiało mnie...?) do tego ciagle nogi mnie bola - chyba jest juz apogeum - w koncu nigi 3x/wekk to juz jest lekki hardcore. Tak wiec było 3x180kg i tak ledwo ledwo [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

Fotki: Zdjecia do konca tego nie oddaja – każdy tak może napisac – ale widze po ubraniach ze jest lepiej. Spodnie ciaśniejsze ,bluzki/podkoszulki tak samo – rekawki krótsze się zrobiły – reszta bardziej obcisła. Ale były tez dni – ze czułem się naprawde wielki ale tez takie dni – ze [...]

Mam nadzieje, że już można się wpisywać Nogi i plecy wypas!! Klata też widać trochę ruszyła. Teraz wycinka i możesz iść na plaże:D Oczywiście SOK

maciekslu1 jesli czytales poczatek i czytalem trening - to powinienes wiedziec ze nie wszystko mialo pójsc. To co mialo - wydaje mi sie ze poszło: nogi plecy klatka ...tak jak pisalem - jesli reszta jest na + to bardzo dobrze Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-26 20:44:43

[...] Solaros Przyznam, że test śledziłem cały czas (może za niedługo sam ruszę z testem redukcyjnym). Bardzo ładnie poszło wszystko naprawdę bardzo ładnie najbardziej nogi no i plecy. Klatka troszkę odstaje, ale znając Twój upór to ją ruszysz do przodu i skupisz się na niej. Ogólnie sylwetka zmieniła się na duży plus. Teraz dołożysz kratę na [...]

o stary teraz to byk poszło zayebiscie plecy i nogi najbardziej sog juz nie wejdzie.

[...] zmobilizowac - a chchialbym zrobic dobry recomp.... rozumiem Cie baaardzo hehe, u mnie po tescie polecialy 3 kg w dol... ale juz odrobilem prawie 2 kg wiec tylko 1 kg w plecy - co mnie cieszy bo przy poprzednich testach tzn po nich lecialo i po 4 kg w dol - z 5-6 kg ktore zdobylem jakie suple w planach? a moze jaka firma w planach do [...]

[...] ze troche ruszyły + klata tez jakos wieksze (jak na mnie) - ale zawse mialem (i mam) małe barki - to jest do poprawy. w niedalekiej przyszłosci zafundfuje sobie "experyment-bary" jaki przeprowadzil puma666. Chcialbym bary,plecy i klata - ale nie wiem czy dam rade. bary na pewno..... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-28 22:32:41

dlaczego nie robisz najlepszego ćwiczenia na plecy czyli podciągania na drążku? No i przysiadów na wolnym ciężarze?

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]