plan na

[...] finansowe:zero Cel/problem/opis: Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od [...]

witam. mam mały problem z wyborem treningu. Właśnie kończę plan na rzeźbę podaje go niżej i nie wiem jaki plan zastosować teraz. cel to oczywiście rzeźba, bo chyba niema sensu ciągnąć tego dalej. do tego planu dochodziło cardio 3x tyg od 25 do 50 minut. I chyba też niema sensu stosować dalej taki rodzaj wysiłku aerobowego bo to zbyt mały bodziec [...]

Potrzebuje pomocy, nie wiem ktory plan będzie lepszy (a może jeden plan na jeden tydzien a drugi plan na drugi tydzien): 1. Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Środa: wolne Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy [...]

proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]

[...] Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pon: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] przetrenowałem, bo ćwiczyłem niemal codziennie. W każdym razie odpocząłem 2-3 dni i zamówiłem drążek rozporowy aby móc wykonać jakiś przyzwoity trening. Ułożyłem następujący plan na początek: - Rozgrzewka + rozciąganie - Podciąganie podchwytem 5x - Negatywy nachwytem (opuszczanie się z drążka) 10x - Pompki zwykłe 10x - Plank 30 sekund - Wznosy [...]

Witam użytkowników. Przejdźmy od razu do rzeczy: wiek:17 staż ponad: 2 lata obecny plan:SPLIT 4 dniowy (wt,śr,pt,so) zeszły plan: (FBW) Cel:siła i masa Jednak od jakiegoś czasu zacząłem myślec o mistrzostwach wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC [...]

[...] sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go robić ale kolega powiedzia, że jeśli chcę brać więcej na klatę, to żebym ćwiczył według niego Robię go 6 [...]

Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

Witam, wszystkich userów forum sfd i zwracam się do was z wielką prośbą Bardzo chciał bym aby ktoś z was napisał mi plan na treningi na siłowni (no takiej robionej w domu) oraz na dietę jaką powinienem przestrzegać. Zacznę może od tego, że mam 15 lat , 176 wzrostu i ważę 66 kg. i wręcz kocham piłkę nożną. Od roku zacząłem ćwiczyć no rok z [...]

Witam. Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

[...] na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac jakiegos splita [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

co o tym sadzicie prosze o ocene i ew. korekte cyklu (jakie cwiczenia dodac)-plan nie jest jakis "wyszukany"&-zwykle sprawdzone cwiczonka plan na mase i od razu pytanko na wstepie czy plan pod cykl SAA powinien sie czyms roznic od "zwyklego"? pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] w klasyku 180+, co z tego wyjdzie okaże się, ale tym razem mam kogoś kto mnie poprowadzi za rękę, kogoś kto się zna i wskaże mi drogę, a moja w tym głowa żeby wykonać plan na 110%. Wrzucam kilka zdjęć poglądowych jak wyglądało to na samym początku przed tym jak zacząłem ćwiczyć, jak wyglądało to na ostatnich zawodach i kilka [...]

Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik. Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna [...]

[...] 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na teraz dojść do jakichś 95kg na masę tym razem trzymając się diety i później redukcja. Ulepszyłem trochę swój plan wziąłem pod uwagę bardziej brzuch i łydki bo są [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

[...] Jestem hmm, do takich chudych posturą nie należę, a wręcz przecziwnie :P W połowie stycznia kupiłem sobie hantle - 2 sztuki z 20kg obciążeń (8talerzy po 2.5 kg) machnąłem plan ćwiczeń ale jak każdy młody pominąłem nogi, bo to miałbyć plan na tydzień a potem miał ulec zmianie, ale nie wyszło. Ćwiczyłem na nim jakieś 5tyg bo w tamtym tyg [...]