Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;) Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. [...]
[...] 45kg/45kg/48,5kg/50kg/55kg/58,5kg/62,5kg żurawie 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + filet + sos T R E N I N G makaron + filet + sos twaróg + oliwa suple: rano odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku 1tabs witaminek 30min przed treningiem [...]
[...] dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem na małe zakupy do biedry, kupiłem m.in. makaron orkiszowy i gryczany, spróbowałem ten gryczany no i rewelacji nie ma ale czuć go bardziej niż normalny. Zrobiłem sobie coś a'la lody z twarogu, mrożonych owoców i [...]
[...] 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii -wtorek makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z [...]
[...] treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
[...] 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1795 kcal B/T/W: [...]
[...] owsiane na mleku z migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na bazie oliwy z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1654 kcal [...]
[...] ten dzisiejszy trening na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek VI posiłek: wieprzowina z surówką VII posiłek (przed spaniem): białko [...]
[...] owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek + wafel ryżowy III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + jajko V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]
[...] muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe III trening: makaron + jajko TRENING IV posiłek: białko + nektarynka V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku [...]
[...] z mlekiem + dwa jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + trochę winogron III posiłek: kasza jęczmienna + łosoś IV posiłek: makaron + chudy Twaróg + jogurt naturalny + oliwa z oliwek V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 [...]
[...] robi, to chociaż staraj się nie jeść za często smażonego na dużej ilości tłuszczu i dodaj tu dużo warzyw, jakąś surówkę na pewno mama robi Posiłek IV(przedtreningowy) Ryz/makaron 100g 2 kromki chleba z masłem ,kielbasa Gainer Ryż/makaron + mięso/ew odżywka białkowa Posiłek V(potreningowy) Banan Ryz/makaron 100g Gainer Ryż/makaron + mięso [...]