dieta do oceny, redukcja dziewczyna 174cm/67kg

Cześć!
Próbowałam znaleźć temat gdzie poprawiacie czyjeś diety ale znalazlam tylko jeden zamknięty już w dziale Odżywianie,tak więc piszę tutaj
Zamierzam prowadzić dziennik treningowy ale najpierw chcę dopracować dietę ( to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak,

oto moja tygodniowa dieta (korzystałam z dziennika Vitalmax)
~ 1700kcal

I
1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww
(dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to robić?)
płatki owsiane 40g/muesli low IG 20g/2 jaja kurze/ jabłko 30g/ dynia, pestki 30g

2. danie z kurczakiem 396kcal 41B/9,9T/35Ww
cyc bez skóry 130g/kasza gryczana 40g/warzywo 200g/ oliwia z oliwek do polania warzyw/ słonecznik nasiona 10g

3. danie z kurczakiem
4. danie z kurczakiem
5. przed snem 185 kcal 27B/7t/3Ww
tuńczyk 100g/serek ziarnisty 100g (pytanie: mogę tu dodać jakieś warzywo?)

ogółem 1678kcal
II
1. omlet owsiany
2. danie z indykiem 429kcal 24,96/13g/38,8
cyc bez skóry 130g/makaron brązowy 40g/ warzywo 200g/ oliwa do polania/ słonecznik nasiona 20g
3. danie z indykiem
4. danie z indykiem
5. przed snem
serek ziarnisty 100g/tuńczyk świeży 100g
ogólem 1760 kcal

III
1. omlet owsiany
2. danie z kurczakiem
3. danie z łosiosiem 420kcal 31/18,7/31,1
łosoś świeży130g/ kasza gryczana 40g/ warzywo 200g
4. danie z łososiem
5. ser ziarnisty
ogółem 1761 kcal

IV
1. omlet owsiany
2. danie z kurczakiem
3. danie z kurczakiem
4. danie z kurczakiem
5. tuńczyk 200g
ogółem 1681 kcal

V
1. omlet owsiany
2. danie z indykiem
3. danie z indykiem
4. danie z indykiem
5. jajo kurze/ białko jaja kurzego/ ser półtłusty 50g 139 kcal
ogółem 1652 kcal

V
1. omlet owsiany
2.3.4. obiad z indykiem
5. serek ziarnisty 200g
ogółem 1707 kcal

VI (nie dam rady jeśc placuszkow owsianych all week long, tak więc dwa razy w tyg troszke inne śniadania)
1. muesli 339kcal 13.5/10.6/47
płatki owsiane 40g/mleko 0,5%/ muesli low IG 30g/ dynia, pestki 10g
2. obiad z kurczakiem
3.4.obiad z łososiem
5. serek ziarnisty 200g

VII
1. serek 343kcal 20/14/33
serek ziarnisty 100g/truskawki 50g/muesli low IG 50/dynia pestki 10g
2.3.4.obiad z kurczakiem
5. tuńczyk 200g
ogółem 1681

* praca niestety nie pozwala mi na większe urozmaicenie posiłków w ciągu dnia, jedyne na co będe mieć czas to przygotowanie 3 porcji tego samego dania na dzień następny
* również przez prace na siłownie będę mogła chodzić tylko po śniadaniu czy ten omlet to dobry posiłek przedT? rozumiem że posiłek poT ma nie zawierać warzyw tak?

będę wdzięczna za każdą uwage, wszystko co tu napisalam powstało w oparciu o artykuły na Waszym forum,

ok, dziękuję Ci bardzo obli jesteś niezastąpiona :)
ok powitania bye bye ;), będę robić mc choć to dla mnie ciężke ćwiczenia strasznie mnie zawsze bolą potem tylne mięśnie ud pare dni chodzę na zgiętych nogach :P

no to ruszamy z koksem, wieczorem zakładam dziennik robię zdjęcia i dokładnie się mierzę Do Boju z Fatem!!!

a ile razy w tygodniu silownia?
Sie gubie w tej rozpisce
Ile zalozylas B/W/T
troche malo kalorii bedzie najprowadopodobniej na poczatek, jaki masz typ budowy tluszcz po treningu.... hmmmm no raczej lepiej nie dodawac, wiec omlet bez zoltka

BTW 2g/1,5/1,8 (mam problem z tłuszczami nie wiem gdzie je jeszcze dodać)
starałam się napisać to jak najprzejrzyściej wybacz :/ co moglabym jeszcze porawić?
3xsiłka coś w rodzaju FBW (będę chciała się skupić na ćwiczeniach złożonych) po nich 20min aero
dodatkowo ile tylko mi praca pozwoli HIIT ale dopiero zaczynam z nim przygode
mało kcal? to ile w takim razie? i w czym je dodać? warzywa czy ryż itp?
typ budowy? jeśli chodzi o typ figury to jestem gruszką niestety ;)

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-11-06 13:44:49

Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka
Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie na wegle pozwolic jako gruszka. Zacznij od 2000kcal Ja lubie proponowac rozklad BWT 40/40/20 (to procenty z kalorii) tak na poczatek, ale oczywiscie mozesz zmniejszyc bialko i dac rowny rozklad 33/33/33
Mozesz warzywa przed snem

to pocieszające co piszesz :) marzenia o byciu wieszakiem mi juz przeszły,

zastosuje się do wskazówek diete zmodyfikuje jak tylko wrócę z pracy,
ostatnie pytanie, mam wliczać warzywa do bilansu?
thx

warzyw zielonych nie wliczasz, pozostale tak

ok, wróciłam, biore się do roboty :) wpisałam do Vitalmaxa dane podane przez obli przy BTW 2,5/1/2,3 wyszło mi 1974kcal :) może być? pod to będę modyfikować dietę
może i głupie pytanie: tutaj mogę też wkleić trening do sprawdzenia? czy założyć nowy temat? ( na razie na forum to jestem jak dziecko we mgle)

poprawiona dieta

posiłek 1
omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1
płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g
lub
serek kryzysowy 444 kcal, BTW 32,5/18,5/36,8
serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g

posiłek 2, 3, 4
z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4
cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g
lub
z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6
cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g
lub
z łososiem 492kcal BTW 36,2/21,7/38
łosoś świeży 150g/ makaron brązowy 50g/ warzywo200g

posiłek 5
tuńczyk 100g/serek 100g/warzywo 50g 197kcal BTW 27/7/5
lub
jajo/serek 100g/papryka czerwona 50g 189kcal BTW 23/8/6
lub
tuńczyk 200g

* posiłek 2 będzie posiłkiem po treningu i wtedy będzie wyglądał tak
cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-11-07 01:30:31

trenować będę wg tego postu (punkt 1i2)
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html
właśnie o cos takiego mi chodziło, już ćwiczyłam jakiś czas wiem co jak działa, odpuszcze sobie narazie ćwiczenia izolowane, co o tym myślicie?
ide spać

mozesz trening wkleic, izolowane mozesz odpuscic

dieta oki doki

trening :D
przysiady ze sztangą
powitania
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie sztangielek

tyle wystarczy? do tej pory ćwiczyłam z książką 'idealna kobieca sylwetka: 118 ćwiczń na siłowni' ale i tak nie mam pojęcia jak dobrać ciężary, chłopak zawsze na mnie krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak Pudzian, a jak mi się ramiona zaczęły ładnie rysować to co to się działo....
tak więc jestem laikem jeśli chodzi o ilość powtorzen i ciężar i kolejność zawsze wszystko wg książki robiłam :(
wogóle tak jakoś mało ćwiczeń mi się wydaje, HELP

*chciałabym wypełnić ankiete ale ta opcja już mi się nie pokazuje

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-11-07 11:18:34