ile za 1

Ile wedlug was powinienem jesc skoro 3 tys kcal ze zdrowego zarcia to za malo, czy moge te 500kcal na podbicie stosowac z cheat mealow? tzn ciasto z mozarella i boczkie, (sprzedaja takie w biedronkach) strzelam ze takie 1 ciastko ma z 200kcal, moge takie 1 ciastko zjesc + z 50g czekolady? Przejdzie dziennie takie cos dojadac??? Inaczej nie widze [...]

Dziękuję za słowa wsparcia i obronę. Sorry za zbyt wielką dokładność. Wy też często piszecie ile mleka lejecie do płatków itd. Na obiad sałata karbowana z cebulą i czarnymi oliwkami + sok wielowarzywny + fasola biała jaś duszona z chrupiącą marchewką,cukinią,świeżymi pomidorami,papryką,czosnkiem i ziołami. TERA LEPIEJ?? Zmieniony przez - [...]

[...] TWAROGU DAJ DO 1--GR I BEDZIE OK, ZAMIENNIKI ROWNEIZ JAK NAJABZRDIEJ OK. Nie piszę liczby W/T/WW bo nie mam jeszcze obliczonych dokładnych proporcji! Jak ustalę ile czego gram to uzupełnię! Dieta jest na 0! Trening na masę (w zależności od przyrostów będę dodawał +100kcal i patrzył na reakcję organizmu DOBRZE?) Pytania! [...]

[...] spać. DRAMAT! Trochę się zapuściłem, dlatego na pewno do maja nie dojadę z formą, tak jak chciałem. Stawiam sobie cel: redukcja fatu, aczkolwiek spróbuję wycisnąć z siebie ile tylko mogę przez 8 tygodni (czyli do końca maja). Będę trenował programem PUSH & PULL. Rozpisane ćwiczenia mam tak: PUSH 1) Wyciskanie płasko - 3 rozgrzewkowe + 3 [...]

[...] i 400 ww(55%) to "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku. Stosónek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. A teraz kilka pytań Co pić i ile czasu przed i po posiłkach pić? Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to [...]

[...] po czasie gdy bede mial juz diete w calosci co do rodzaji produktow. Zapomnialem: mieszkam za granica i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) SA SA DOBRZE POSZUKAJ A NAPEWNO ZNAJDZIESZ!( GDZIE DOKALDNIE [...]

[...] to nawet nie tak zle no ale nie wiem jak z obwodami,wiec to pani sprawa..pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ile kcal na minus??na jak długo redukcja zaplanowana?? wydaje mi sie ze za duzo masz kcal sciete!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:05:55 Zmieniony przez - [...]

[...] rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na forum wyszło mi ze powinno być to:2-1-3, program obliczył mi go na 2,1-1,3-1,5. Podczas układania diety [...]

[...] 4 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Uginanie nóg leżąc 4 serie. Nie jest za bardzo obeznany w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach? Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB Nie jestem także przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto [...]

Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]

[...] to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam rady zrobić powtórzeń z unoszeniem talerza - do setki mam daleką droge - po 30 padłam. Próby z paskami - póki co dziwnie i bardziej niepewnie niż bez pasków. Mam [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg 1,25 kg 1,25 kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/30s 40s/35s 30s/40s wczoraj miało być cardio, ale nie miałam siły, po całym dniu latania za młodym, potem jeszcze obiad, jeszcze teraz robię obiady [...]

kurva jak sie napalilem na taki motor chyba bede kupowal takie stare motory rekonstuowal je sam ,bo i tak chuia robie ,i tak sobie obmyslilem ze kupie taki za 1000$ a sprzedam ................. no wlasnie zgadnijcie za ile,ile taki jak na zdjeciu moze byc warty?

[...] (15 g) I do tego ułożyłam sobie dietę. Może coś źle zrobiłam? Do tej zaproponowanej przez Was diety byłoby tak: (wartości dla 100g więc troche zachwiane jeśli chodzi o to, ile rzeczywiscie jem) Posiłek potreningowy: Banan B- 1,1 T- 0,2 W- 23,5 Ser twarogowy chudy B- 19,8 T- 0,5 W- 3,5 Płatki owsiane B- 11,9 T- 7,2 [...]

[...] Ja (16:26) wiesz, teraz po takiej mecie to sie można rozebrać na plaży dureń meta (16:26) a kolesi jakby co jednym strzalem pokonywac Ja (16:26) i wszyscy dureń meta (16:26) ile ona kosztuje ? Ja (16:27) ja kupiłem od kolegi co to zwozi z roski Ja (16:27) rosji* Ja (16:27) dałem 280 zł Ja (16:27) ale ma efekty, nie zawsze staje jeśli chce dureń [...]

[...] Z racji, że pierwszy dzień weekendu był nieco nudny, siedziałem w domu prawie cały czas nie licząc wypadu na basen, postanowiłem z ciekawości sprawdzić ile zostało mi "stafu". ~1000gram gainera ~250gram białka ~400gram carbo ~220gram kreatyny gdybym wiedział ile wiaderka ważą bym podał dokładną ilość, ale niestety [...]

[...] dużym zmęczeniu przed treningiem. Rave sprawdza się super. Przyjemne pobudzenie i pompa. Nie "ryje bani" :) Przy dawce 1,5 porcji nie czułem różnicy. RAVE COVER Brałem tyle ile zalecił producent Rozpuszczalność: 6/10 troche musiałem się pomęczyć z shakrem Smaki tropical i orange okej, obydwa 7/10 W mojej opinii po treningu bylem mniej [...]

[...] Ale to będziemy poprawiać. Wracając do MFP. Czy po tym okresie nie zauważyłeś że wiesz więcej na temat produktów? Makro produktów? Nie mam na myśli że wiesz dokładnie ile wynosi makro jakiegoś produktu - bo wszystkie makro zna tylko Tadziu. Ale jakich produktów unikać a w jakie celowac? Zanotowales to już ? Że po prostu więcej wiesz na [...]

Numinti, dzięki za wszystko co mi piszesz A teraz mam jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś z Was ma jakieś info/wyniki badań na temat ile przeciętny sportowiec może zrobić tygodniowo serii ćwiczenia(chodzi mi o przysiad zarówno back jak i front, stosunek back do front 3:1) w zakresie powt 1-3(cel: siła), ale tak, żeby się nie przetrenować, choć [...]

Molu : Sprzedalem za tyle za ile je kupilem (chodz jeszcze nie sa oficjalnie sprzedane wiec moze bede musial je wystawic gdzies) Kto bedzie na tych zawodach z sfd to nie wiem , napewno wuchta , boras, zwierzolud Sene: Tak rozkminialem nad ta lawka i trzeba bedzie sprawdzic ile tak naprawde wycisne. I stwierdzilem ,ze tam gdzie jest dzien lekkich [...]