Mysle ze w tym wypadku przed podjeciem jakichkolwiek czwiczen na silowni powinna isc do swojego lekarza i sie jego zapytac jakie cwiczenia sa dla niej wskazane i jakie moze wykonywac. Mowie to jak najbardziej powaznie, poniewaz ze zdrowiem nie ma zartow. Chociaz Astma wcale nie wyklucza cwiczen, podobnie jak aerobow nalezy tylko dobrac odpowiednio [...]
Staż treningowy na siłowni: teraz 3tyg, rok temu 3msc zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle . MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle . czyli 1. trening 2. to co ważne czyli sukcesywne [...]
Jezli wogole nie cwiczyłes nic nie da Ci tego co moze dac Ci dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety A na poczatek zaczni biegac albo po siłowni albo z rana na czczo po 15min i stopniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej nie znaczy lepiej, pompki mógłbyś dać do treningu siłowego podczas robienia klatki piersiowej kiedy celem byłaby rzeźba. Podciąganie zawsze jest przydatne ale podczas treningu pleców na siłowni. Dodatkowe ćwiczenia w domu nie mają większego sensu, zaczniesz spalać to co sobie "wyprodukowałeś". 3x w tyg trening siłowy o odpowiedniej [...]
Witam! Miom zdaniem na siłowni lepiej bo jest wiecej sprzetu i jest lepszy. Ale na twoim miejscu zamiast dawac te 60 zł za miesiac za karnet odkladal bym sobie na wlasna siłke. Bo niema co na publicznej sa zalety jak i wady np. długa kolejka do sprzetu. Pozdrawiam!
[...] mowisz :) Nie masz racji, koszykowka nie sprzyja budowaniu masy ! Wiem ze ogladajac zawodnikow NBA mozemy odniesc takie wrazenie ale ich miesnie sa efektem ciezkiej pracy na silowni a nie tego ze od 20 lat graja w kosza. Na JAKIES TAM przyrosty zwlasza w okresie dojrzewania mozna liczyc ale nie jest to prawdziwe nabieranie masy. Nie mam nic [...]
flex1976 no tak wiem że z jedzenia mam słaby apetyt i cieżko mi to w jedzeniu uzyskać. Wiec biorę białko w proszku proste. Piję dużo biała to i masa idzie. Może i przesadzone a co mi szkodzi jak będzie nadmiar białka nic. Najlepiej 1kg mięsia dziennie i bedzie też ok ^^ Jadłem kreatyne + białko własnie w proszu + aminokwasy i też było spoko, tylko [...]
flex1976 no tak wiem że z jedzenia mam słaby apetyt i cieżko mi to w jedzeniu uzyskać. Wiec biorę białko w proszku proste. Piję dużo biała to i masa idzie. Może i przesadzone a co mi szkodzi jak będzie nadmiar białka nic. Najlepiej 1kg mięsia dziennie i bedzie też ok ^^ Jadłem kreatyne + białko własnie w proszu + aminokwasy i też było spoko, tylko [...]
[...] solaruja i biora Sa przypatrza swoim barkom i plecom tam wyskakuja nienaturalne efekty wlasnie pod postacia takich mykow. Ja juz sporo widzialem takich klientow w bokserkach na silowni oczywisscie troszke przywalonych wiec i SA bylo chyba ze ktos jest piegusem ale na plecach --> <lol> wiec rada jak bierzesz sie nie opalaj!! koniec....
A OTO CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA ZWIĘKSZENIA EFEKTÓW: 1)PRZED SNEM PRZYPAL SOBIE ZIOŁO.STARY BUDZISZ SIE I NIE POZNAJESZ SIE W LUSTRZE. 2)RANO TUŻ PO PRZEBUDZENIU MOGE CI POLECIĆ ROZPUSZCZALNIK. MA ON NIEBYWAŁE DZIAŁANIE ANTYKATABOLICZNE 3)PRZED OBIADEM SPORA DAWKA KLEJU.UŁATWIA SYNTEZE BIAŁEK I WĘGLOWODANÓW, KTÓRE DOSTARCZYSZ WRAZ Z JEDZENIEM 4)PO [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68 KG Wzrost : 1.70 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni :1.5 roku. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt nie, ale dobra ławka mająca wszystko to co niezbędne. Dieta : Na okres wakacji Nie, po wakacjach znowu. Przeciwskazania [...]
ciężko odpowiedziec na takie pytanie, po pierwsze jaki standard ma byc na siłowni, jaki metraż, jakiej klasy sprząt hes, sewim czy coś innego. niektóre pojedyncze maszyny potrafią kosztowa ponad 10000zł za sztuke. a do tego dobra bieżnia, i jakię takie inne to też wydatek w tysiącach. najpierw musisz wiedzie co chcesz miec sam a nie pytac się [...]
poszukaj silowni która upadly bądź wymieniają sprzet na inny, kiedys na allegro widzialem kilka ofert ludzie sprzedawali cale siłownie w dobrej cenie. altima możesz podac link do stronki tej siowni Twojego znajomego co wydal prawie milion ?? Ciekawy jestem jak to wygląda :) :D
Witaj, pytanie czy wazac 60 kg naprawde tych produktow potrzebujesz. w wieku 13 lat nie powinienes jeszcze powaznie trenowac na silowni, a co dopiero stosowac suple, ktore maja za zadanie m.in. te treningi jeszcze mocniej podkrecic. Wiec w mojej opinii przyjdzie jeszcze na to czas. Teraz powinienes skupic sie na kalistenice, jak chcesz sie cieszyc [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 65kg Wzrost 175cm Cel treningowy masa i siła Staż treningowy na siłowni miesiąc Uprawiane inne sporty piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) regulowana ławeczka z modlitewnikiem, grafy: łamany i prosty + obciążenie, hantle 2x 6kg i 1x [...]
A co, dźwigasz? Ja trochę dźwigałem już będzie 2 lata temu jak skończyłem dźwigać. Miałem 17 lat (teraz 19) podrzucałem 140 rwałem 115 przy wadze ciała 89,4kg (dane z zawodów). Kolidowało mi to jednak z treningiem zapasów. W sumie ostatnie 2 lata robiłem baaaardzo mało siłowni, dopiero od tego sierpnia zacząłem znów na serio robić siłę, ale już [...]
No własnie chciałbym ale nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac bo tak na serio to jestem sama skura i kości mam prawie 190cm i 80kg wagi i nie bardzo mam gdzie siara sie tak pokazać na siłowni...no i wiem ze dieta jest najwazniejsza czytałem tu troche na temat odzywiania i bedzie kiepsko bo w lodówce nie zawsze jest to co trzeba...
chciałbym szybko przytyć żeby iść na siłownie po tym od razu Aby zyskać masę mięśniową musisz połączyć dietę z treningiem Bez treningu na siłowni możesz co najwyżej zrobić masę...tłuszczową A przecież nikt nie chce obrastać w tłuszcz:-P Jeśli interesuje Cię samodzielne ułożenie diety to łap te 3 linki(na ich podstawie spokojnie ułożysz [...]
