ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd. po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja ! co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:106 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: [...]
Ja nie robie takich zakupow, tzn czasami sie wybiore do hipermarketu na jakies wieksze zakupy, ale najczesciej kupuje co 2 dni jak wracam z silowni/uczelni czy pracy w lidlu/biedronce/netto czy na rynku. Ryz/Kasza/Makaron - raz na 2 tyg po kilka opakowan Piersi z kurczaka/Indyka/Ryby/Wołowina/Krewetki - wiekszy zakup jak jest promocja i mroze [...]
[...] sie dziwnie,byl strasznie znerwicowany i pobudzony.w kazdym razie on cos do mnie mowil,chcial jakies pieniadze ale popatrzylem na niego i go totalnie olalem gdyz trenuje na silowni ,mam 190 cm i waze 115 kg i myslalem sobie ze jakby co to zero problemow z takim chlystkiem , odwrocilem sie i chcialem odejsc a skubany wyjol noz sprezynowy i mnie [...]
Chciałeś żeby Ci ktoś ocenił plan? tak ? To więc mówimy, że nie jest on dla Ciebie! Wklejamy plan który będzie pasował do Twojego stażu na siłowni i doświadczenia, więc nie pytaj się czy Ci się może coś stać jak będziesz tym swoim ćwiczył. My zrobiliśmy swoje, podaliśmy Ci na tacy, co z tym zrobisz to już twój interes. Pozdr.
[...] i nie wiem co zrobic. Czyli zmienic trenign na 3 razy w tygodniu ? bo do 4 razy nikt mnie nie namowi :D zajechalbym sie naprawde. Codziennie pracuje od 9-18,19 zalezy i cwicze kolo 21, a o tej godzinie jest juz naprawde ciezko na skupieniu. Jednak staram sie nie regyznowaac z silowni, poniewaz jest dla mnie to najwazniejsze :))) uwielbiam :)
spoko, tak bede robic. Czyli mam zastosowac zbilanswoana diete? Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt. W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej [...]
praktycznie wszystko napisalem w 1 poscie ale żebys mial/mieliscie przejrzyscie 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: ? UDO: 56 TALIA: 79-80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: nie mam takowej jem to co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 100 tab. metka ruska 100 tab. metka [...]
Panowie. Mam taką zasadę ( wcześniej pisałem o tym już na forum ) że staram się pić odżywki co 3-4 godziny. Jeżeli czytają to osoby z mojej siłowni to już wiedzą napewno :) że to ja napisałem. Bazuje jak widac na Profii Whey Mass i do tego dołączam jeszcze inne odżywki i suplementy. Nie mam niestety ( i wiem że to jest błąd ) jakieś diety [...]
Witam. Mam 37 lat i po dość długiej przerwie zacząłem przygodę z siłownią. Przybyło mi trochę kilogramów i potrzebuję jakąś dietkę. Wzrost - 178cm Waga - 82kg Treningi na siłowni 4 x w tygodniu + przy każdym treningu aeroby (bieżnia, steper, rowerek) Nie wiem co jeszcze potrzeba do ustalenia czegokolwiek. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Nadmienię, że [...]
[...] miedzy posiłkami. Np do tej godziny np zjadlem Sniadnie: 3 bulki zwykle z pomidorem bez masla 3 szklanki mleka II sniadnie 0,5 marchwi i 400g jogurtu naturalnego Obiad 1 talerz zupy ogorkowej i czekaja mnie jeszce 3 posliki przed 16 cos przegryzc po silowni lekka kolacja i 2 h pozniej samo bialko i to koniec na dzisjaj.Co tym sadzicie?
[...] by wydluzyc mozliwą progresję. Do procentów nie jestem przekonany, poniewaz nie da się dokladnie dobrac obciążenia, a jesli by to zaokrąglac do tego czym dysponuje na silowni to ewentualny przeskok z np 2,5 na 5 nastapilby po dosc dlugim czasie. A co jesli co trening doloze wszedzie 2,5 ale przy zalozeniu, ze np duze partie bede robil co [...]
... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]
Dopiero teraz zauważyłem,że jest druga strona tematu... Zgadzam sie z tygrumem... Walki na gołe pięsci były już w programie igrzysk starożytnej Grecji... Boks ogółem czyli walki,ale na gołe pięsci zaczął się w 1719 roku roku...W 1730 roku skonsolidowano wszystkei zasady boksu,ale to był inny boks niż teraz.Walki na rękawice od 1867 roku,ale [...]
Tak sobie siedze i mysle, ze kultywowanie wlasnego ciala to nie tylko sport. Cwiczenia na silowni to nie to samo co trening na boisku pilkarskim czy na sali bokserskiej. To cos wiecej. Czlowiek, ktory cwiczy na silowni robi to nie dla innych, tylko dla samego siebie. Podswiadomie chce sobie udowodnic, ze ma silną wole, ze wytrwa w swoim [...]
[...] 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres jaki na nim zrobili. Jak nie bede notowal jakiejs poprawy w wynikach [...]
[...] 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar123, na innym forum ludzie polecaja ten system treningowy i chwala progres jaki na nim zrobili. Jak nie bede notowal jakiejs poprawy w wynikach [...]
1.5 roku na silowni nie jest wyznacznikiem sily. wyniki spadly razem z masa, bo nie jadlem tak jak trzeba i przez zime troche sie zaniedbalem, a do tego treningi na macie. wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie [...]
co kupujesz???
