/SFD/2022/10/12/dc4fea707abd44ab97beb090a67a3e65.jpg Progressive overload można przetłumaczyć jako progresywne przeładowania, a tak na prawdę to nic innego jak zaplanowanie przeciążanie naszych mięśni treningiem. Mięśnie aby się rozwijały należy "potraktować" treningiem siłowym czyli wykonać nimi pracę z obciążeniem zewnętrznym co wywoła w nich [...]
/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]
/SFD/2021/2/10/f5cb9f45f16e415cb4b0441ffbfa0c98.jpg Ból w odcinku lędźwiowym bardzo często występuje u osób trenujących na siłowni, ale nie tylko to w dzisiejszych czasach bardzo popularne schorzenie i co raz więcej osób skarży się na tego typu dolegliwości. Jednak u osób początkujących często jest źle rozpoznawany rodzaj bólu, którego [...]
"Staż treningowy na siłowni: dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku [...]
/SFD/2023/7/10/e6fd153f920b443abce6ddce54721fe2.jpg Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii do trenowania jednak rozbudowa pełnej klatki nie jest taka łatwa jak by się to wydawało. Jak każda inna partia mięśniowa potrzebuje stymulacji czyli treningu, a ten najlepiej wykonywać na siłowni bo tam mamy szerokie możliwości treningowe z pomocą [...]
/SFD/2021/6/10/1971c9c71bae4cd196db73948a99cf87.jpg Ilość serii w treningu fbw nie jest z góry ustalona jakimiś konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni. Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją [...]
@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]
W domu jest super opcja jak ktoś ma daleko na siłkę czy nie ma czasu . Ćwiczę wraz zona w domu ( ja na siłowni byłem w sumie rok czasu tylko ) mamy mieszkanie 50 M2 . Dwa pokoje i ćwiczymy u dzieci w pokoju mając do dyspozycji +- 2 M2 wolnej podłogi między meblami i łóżkiem ;) sprzęt co trening składamy . Bieżnia u rodziców bo mieszkają 50 metrów [...]
/SFD/2022/6/7/e4d97044b1ae4a8d8eb489af1f0024f7.jpg Biceps jest mały mięśnie i rzadko się zdarza żeby osoba zupełnie nie trenująca miała go jakoś szczególnie rozbudowane. A jeśli jesteśmy ogólnie szczupli to i nasz mięsień dwugłowy ramienia jest wątły. Jedynym sposobem żeby zwiększyć masę mięśniową naszych mięśni i poprawić ich wygląd jest trening [...]
/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]
/SFD/2021/9/15/1580829dc75345829056944dca6f6f22.jpg Trening mięśni brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni [...]
/SFD/2020/9/29/b7ce9d2a37394a5dabdca05c6fd66f36.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcielibyśmy aby nasze ciało rozwijało się symetrycznie, równomiernie. Jednak nie zawsze jest to możliwe bo mają na to wpływ głównie dwa czynniki. Musimy szczególną wagę przykładać do techniki wykonania ćwiczeń. To absolutna podstawa w kształtowaniu sylwetki. Poprawna [...]
/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3300 póki co zapycham śmieciami nie mam czasu na czysta michę Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
/SFD/2022/4/14/a0be5ca5c1e14327ba380d3377dc0f70.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii do trenowania nie tylko na siłowni. ale także w domowych planach treningowych. A tak na prawdę nasze mięśnie brzucha nie potrzebują ogromnej ilości ćwiczeń czy też objętości treningowej. A przez długi okres czasu właśnie takie przekonanie panowało, że mięśnie [...]
Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba [...]
Witaj. faktycznie obciazenie na silownie to jest najdroższy element wyposażenia obecnie. o ile zakup sztangi, czy lawki nie jest jakims wydatkiem mocno wygorowanym, jezlei inwestujemy w sprzet do uzytku domowego, tak zakup juz obciazenia moze mocno nas szarpnac po kieszeni. co mozemy zrobic? Jako, ze sam wywodze sie z treningu w domowych warunkach [...]
witaj, nie napisales nam najwazniejszego, czy bol pojawil sie bo byl jakie epizod urazowy, np w wyniku treningu na silowni czy w wyniku kontuzji, czy tez problem po prostu pojawil sie z dnia na dzien bez wyraznej przyczyny;-) ogolnie bol moze miec kilka przyczyn: -moze to byc bol powiazany z infekcja ktora pojawila sie w organizmie przez co np. [...]
