Od jakiegoś czasu zacząłem masować na siłce, wyjdzie mi to raczej na dobre? - napewno Z doświadczenia wiem że technika jest najważniejsza, ale siłę też trzeba mieć..jak założysz dobrą dźwignię siła nie będzie musiała być taka wielka acz kolwiek jest to jakiś atut takie jest moje zdanie. Jak mogę się najlepiej przygotować do pierwszego treningu [...]
[...] popytaj lekarza prowadzacego badania. W-f to nie cwiczenia na tyle silowe jak wyciskania etc. Moj kolega po operacji wyrostka pauzowal kilka msc zanim zaczal lekki start na silowni. Ewentualnie popytaj i poczytaj w dziale zdrowie moze tam ktos zna blizej ten temat. Trudno doradzic zeby Ci nie zaszkodzic . pozdrawiam i zycze powrotu do formy
Tak, tylko że niektórzy po prostu chcą nie mieć brzucha i mają wyj**ane na siłę ich mięśni brzucha. :) Każdy ma inne cele na siłowni, napisał temat o rzeźbie więc myślę że po prostu chce gościu zrzucić trochę, a nie ćwiczyć brzuch i robić mięsnie pod sadłem żeby jeszcze więcej mieć w pasie. Ale tak jak pisałem, co kto woli. A co do ćwiczenia [...]
Pij pij... na starość torba i kij... A co do HMB to mogłoby się wydawać że został stworzony z myslą o kulturystach alkocholikach (zdanie jednego frajera z mojej silowni) bo np. ON kupił to po to by brać tylko w dni alkocholowe, hehe Co sie gapisz ....
Polecam poczytać: http://potreningu.pl/artykuly/2379/kreatyna-przed-vs-kreatyna-po-treningu Co do przyrostu masy to tylko się cieszyć, a kreatynę bierz do końca cyklu i zrób małą przerwę, poza tym zaczynając ćwiczyć na siłowni zacznij od ułożenia diety + zbudowania podstaw, a nie od razu od zabaw z odżywkami :)
"dodam jeszcze, ze chcialbym nabrac na masie i dostac dobrej sylwetki, a co do diety to nie przeliczam tego na kalorie itd, staram sie jesc dziennie jakies 150g ryzu, troche makaronu, smietana 18% + maślanka 1litr" buhahahahahahahah z tym od razu możesz jechac na grzyby. Do panów powyzej: za bzdury będe kasował. Autor: niczego nie kupuj [...]
Dlatego warto na samym początku wypełniać ankietę. Ponieważ "Staż na siłowni 0" to zaczynami od innego rodzaju treningu niż opisałeś. Generalnie chodzi o FBW (Full Body Workout). W tym artykule masz dokładnie opisane, jak powinno to wyglądać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Inne artykuły o tej formie treningu [...]
Powiedziałemże nie znalazłem żadnego sensownego na 1 raz a nie żadnego. A co do kolegi to co tu duzo mówic nie jest wielki, ma ułożony trening przez trenera na silowni diete też ma ułożoną, nie ma żadnych oszałamiających wyników, ćwiczy juz troche czasu, mysle że jest w miare przygotowany pod kuracje teraz tylko pytanie jaką
szybkamasa po treningu siłowym nie wykonasz poprawnie HIITa i w sumie minie się to troche z celem, o wiele lepiej będzie jak go będziesz wykonywał w dni bez siłowni. co do 6 weidera o wiele lepsze są ćwiczenia na ławce skośnej z obciążeniem.
mnbv - ćwicze plecy ale niestety mam do dyspozycji tylko sztange i hantle (ćwicze na własnej siłce w garażu i nie mam żadnego wyciągu ani atlasu... :/) ale teraz chodze 2 razy w tygodniu na profesjonalną siłke (poza tym ćwicze 2-3 razy w tygodniu u siebie) i mam nadzieje że plecy coś pójdą biernas- nie wiem gdzie Ty tam widzisz szklarnie... ale [...]
Plan się nie nadaję. Chaotycznie nie prawidłowo dobrane powtórzenia, ćwiczenia. Bierz gotowca, w podwieszonych masz Pierwszy rok treningów na siłowni, weź etap 3. Co do biegów, interwały będą znacznie lepszą opcją ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Doszukaj się błędów w [...]
[...] musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku dorzucic po wywaleniu lawki skosnej i czy 3 serie kazdego cwiczenia to nie zaduzo? nie mam do dyspozycji w pelni wyposazonej silowni tylko lawka,sztangi,hantle
Jeśli chodzi o dietę to jak bym dużo fileta z piersi jadł to dobrze? Chłopaki ogólnie jak rozmawiam na siłowni to jedzą dziennie ok 1kg tego fileta i dobra masę robią do tego jakieś warzywa i do przodu. Wiesz bo połowę taniej niż w sklepie to mam. A co do tego teścia to jakie minimum mg? Bo boldka spoko by było 500/tydz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenujesz karate 2 razy w tyg., czyli zakładam, że to bardziej rekreacja. Myślę, że możesz spokojnie trenować siłowo 3x w tyg. Najlepiej jakbyś miał dostęp do siłowni i wykonywał trening FBW (Full Body Workout). Wiele przykładów takich treningów znajdziesz na tym forum, chociażby tutaj: [...]
[...] 80 kg, a ktos kto ma 1,7m moze juz miec problemy z utrzymaniem takiej samej wagi (oczywisnie zakladamy ze maja identyczne typy budowy, a masa nizszego jest wypracowana na silowni) Ale jak juz bylo pisane to sprawa indywidualna i najwieksze znaczenie ma tu dieta, ewentualnie suplementacja. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-20 11:00:51
Moge trenowac 7 razy w tygodniu na silowni, ale generalnie wolalbym ograniczyc sie do max. 5 treningow tygodniowo. Co do planu - tylko i wylacznie FBW :)
Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]
Masz 2 wyjścia a mianowicie HIIT, Aeroby i trening domatora (bo podobno do siłowni słaby dostęp) lub rób mięśnie na tym co już masz (będzie dużo masy ) No i najważniejsze DIETA w zależności od tego co wybierzesz.
