Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jestem endomorfikiem Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :173 Staż treningowy: 0 na siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 [...]
[...] mam za soba 2 cykle. 1- deca, winstrol 2- deca, test prolongatum, winstrol Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: dobry wygląd Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mam dedencje do chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
[...] takie same. Teraz przy wzroscie 168 cm waze 63 kg. Wszystko jest ok. Pytanie jest tylko jedno, jak sprawic zeby ten lekki tluszczyk na brzuchu zniknal? cwicze juz przeszlo 2 miesiace na to i szczerze mowiac nic! ani drgnie! podczas cwiczen czuje miesnie, ale tluszcz jak jest tak jest. I teraz moje pytanie, czy powinnam zmienic diete na [...]
[...] i silowni oraz rzekome plany samobojstwa, facet nie stawial sie na sprawe w sadzie bo uwazal to za jakis cyrk az wreszcie sad bez jego wiedzy nakazal jego zamkniecie na 2 miesiace do szpitala, ale tez sie nie stawil na termin, az wreszcie przyjechala policja i go zawinela sila jak bandyte w kajdankach mimo ze nie byl nawet notowany nigdy , [...]
Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry : Piatek : Klatka + Biceps Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6 sztanga [...]
Witam Użytkowników. Po paru letniej przerwie (ze względów zdrowotnych i lenistwa) chciałem na poważnie wrócić do ukochanego sportu.Za mną 6 lat przerwy i podobnie ze stażem(byłym stażem ~6lat- połowa z tego to z perspektywy czasu bez użyteczne dźwiganie żelastwa z domieszką SA ). Ale do rzeczy : Wiek:31 Waga:79kg Wzrost:189cm Staż:Aktualnie 3 [...]
Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak [...]
Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]
[...] 175cm, 80kg, ze stazem na silowni trudno powiedziec, bo zaczalem cwiczyc w wieku 16lat pare miesiecy, pozniej przerwa pare lat, znow pare miesiecy, przerwa itp...i teraz 4 miesiace temu juz postanowilem wrocic na dobre, przechodzac do tematu, mysle o jakims drobnym cyklu co by mnie delikatnie 'p******nąl' ;), na temat sterydow/prohormonow wiem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się podzielić moją historią wejścia na cykl w wieku 16 lat. Na wstępie chciałbym powiedzieć iż jestem świadom wszystkich możliwych skutków ubocznych zażywania dopingu w tak młodym wieku. Aktualnie jestem na cyklu od 3 miesięcy. Zacząłem wbijać test cypio e3d po 250-300mg po około dwóch, trzech tygodniach pojawiały się [...]
Witam (-; chciałbym abyście wprowadzili ew. korekty. plan na masę. waga: 89kg staż: 3 miesiące. Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej -czy lepej ze sztangielki? - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? biceps - uginanie ramion ze [...]
Witam! Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]
Witam, prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie poprawy mojego zmodyfikowanego planu treningu napisanego przez "adzik123" z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ? Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w [...]
Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10 Brzuszki - 30,30,30 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 12,11,10,9 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 12,11,10,9 Środa [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]
Witam! Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
