wyciąg

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Zyrafko, sezon otwarty juz jakis czas temu (tylko, ze na ktorsze dystanse nie chce mi sie roweru szykowac) Marta, to wszystko Izy (wina/zasluga) ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka [...]

19 maja: trening nr 1 opisany wyzej trening nr 2: aero ok. 45min ok. 7km dieta dzien wysoki 2100kcal: 1. cheat: soczewica czerwona 200g 2. soczewica zielona 100g, ogorek 3. 2 jajka, buraki 450g, 4 orzechy braz 4. wol, rzodkiewki, pol salaty 5. owies 80g 6. wol +flexit drink, 2xwapn, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly na noc 20 maja: [...]

Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

[...] ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) - ciężar: Stały, ok. 12 kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

Plecy, barki tył Rackpull 150kgx12,8,6,5,4 Wiosłowanie sztangą 140kgx15,8,4,3 Podciąganie na drążku 12,8,6,3 Wyciąg poziomy wąsko 150kgx15,5,2 100kgx12,6,2 Wyciąg górny wąsko 40x15,8,6,4 Wyciąg na prostych 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

Plecy Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

[...] lapy i dwa cwiczenia na nogi . Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii [...]

Czwartek Biceps z tricepsem zrobiony , siłe mocno czuje ze sie zwieksza , a waga bez zmian ok 82kg , idzie w koncu w dobra strone . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia :-) Uginanie bica przy scianie mocno daje , coraz bardziej lubie to cwiczenie Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Młotki hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie 5.Linki wyciag górny [...]

[...] roślinnej dać 200 ml gorącego alkoholu 40-60% (rozcieńczony spirytus, wódka czysta). Odstawić w zamkniętym słoju na 7-10 dni, przefiltrować. Na każde 100 ml uzyskanego wyciągu ziołowego dać 100 ml miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać [...]

I w treningu na maszynach też mnie to wkurza, ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia...

[...] ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i coś tam jeszcze i ciągle ta maszyna [...]

[...] ma dla mnie odpowiedniego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A jeszcze wiecie może czy przy zakupie wyciągu w zestawie [...]