wyciąg

[...] Barki, wzniosy łączone z wyciskiem hantli, cr 20 (-) 5*10,5*14,%*17,2*18.5,5*20 , nie dokładałem, ale poszło lżej niż ostatnio. 4. Biceps, triceps, uginania bez supinacji i wyciąg, cr 25 i 47.5 ( +2.5) 5* 14+22.5, 5* 17+32.5, 5* 20+ 67.5, 2*25+ 40, 5* 25+ 47.5 zmieniłem na uginanie bez supinacji jako cięższe, bo nie mam innych hantli, potem sa [...]

[...] spoko 3. Barki, wzniosy i wycisk, cr 18 10* 10, 10* 14, 5* 17, 9*18+8*18 poszło ciężko, tutaj nie podokładam juz ciężarków bo się zabujam całym ciałem 4. Ticeps/biceps wyciąg cr 45 (+2.5), biceps sztangielki cr 25 (+5kg) 108 14+10* 27, 10*20 + 10* 37.5, 5* 20+ 5* 40, 10* 25 + 9* 45 poszło ciężko, ale poszło. 5. Plecy, wioslo wyciąg [...]

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]

PN (klata,tric) KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 [...]

1.wiosłowanie sztanga nachwyt opad progresja do 6 powt 2.wiosłowanie końcem sztangi lub wyciąg odlny płaski siad wąskim uchwytem 3.m.c ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzień 7/Tydzień 11 Lajtowy trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 37kg. 2.Przyczep-górny wyciąg: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 powtórzeń - 25kg, 6 powtórzeń - 25kg. 3.Przyczep-dolny wyciąg: 12 powtórzeń - 8kg, 10 powtórzeń - 10kg, 8 powtórzeń - 15kg. 4.Mechaniczne ramie: 12 [...]

[...] powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: 5 serii po 8 powt 3. hantla za głową oburącz: 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK [...]

[...] - z zatrzymaniami, powoli,dynamicznie, budowanie mostu - zabawa w sumie Reszta łączona: Uginanie prostą:15*20,15*30,15*30 Prostowanie wyciąg górny:3*15 PNP:10,10*10,8*15,8*20,8*30 Hantlami z supinacją:15*12,18*12,15*14,16*14,12*14 Uginanie wyciąg dolny nachwytem: 18,19,20 Wyciskanie hantla z za głowy: [...]

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - 3min przerwy 43 x10 53 x10 63 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi - 3min przerwy 37 x10 - łamanej 42 x10 - łamanej 42 x10 - prostej wyciąg poziomy w siadzie - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 ściąganie drążka wyciągu pionowego - 3min przerwy 40 x10 45 x10 50 x10 szrugsy (zmarnowane) - 3min przerwy 43 [...]

Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

Małe korekty wprowadziłem w planie. Nowy plan: Poniedziałek - Push WL 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie w siadzie zza karku czy sprzed klatki?%-) 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 [...]

[...] uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły się podciągać 5 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 [...]

Eveline Aktywne Serum Modelujące Brzuch i Pośladki Slim Extreme 3D 13.45zł wg producenta: Eveline Aktywne Serum Modelujące Brzuch i Pośladki Slim Extreme 3D Innowacyjny, opracowany w laboratorium Aktywne Serum Modelujące Brzuch i Pośladki o konsystencji zielu zawiera nowatorski, niezwykle skuteczny składnik Body Firm and Sculpt Complex. [...]

[...] lub jeśli macie mniej miejsca to HS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 polecił bym wam uzbierać trochę pieniędzy i zakupić wyciąg i drążek na pewno wam się przyda zajrzyj na te modele po niżej może coś cię z tych rzeczy zainteresuje Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 [...]

Trening plecy 1 wyciąg górny szeroko ściąganie do karku 2 to co powyżej ściąganie do klatki 3 wyciąg górny uchwyt szerokość barków ściąganie do brzucha 4 podciąganie na drążku do karku 5 wyciąg górny uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii A teraz multimedia,przed treningiem były próby "Rocky" i kółko [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

[...] w potrawach, bo sam zapach mnie odrzuca #-P (jeśli u Ciebie też powyższe sposoby nie przejdą) to możesz łykać w tabsach. Ja tak zrobiłam,jak miałam ją w protokole. Mniej ekonomiczne ale innego wyjścia nie miałam. To była taka mieszanka wyciąg z kurkumy+ wyciąg z imbiru, normalnie stworzony jako na stawy ;-) Tumerin, o ile mnie pamięć nie myli.

[...] Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w przód 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie sztanga stojąc młotkowe tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w [...]