wyciąg

[...] hantli skos góra 1x8 40kg) ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 65kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 2x9 40 kg ;;;;;;;; 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie) [...]

[...] hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8 80kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 70kg ;;;;;;;1x8 70 (+5kg);;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna [...]

[...] kg x8 (+1p) 112.5kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x8 x10 (+2.5kg) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 35kg x8 35kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu 3x8-12 54kg x15 59kg x13 (+5kg) 59kg x13 (+5kg) -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg x10 [...]

[...] -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x21 3) 37.5kg x16 4) 30kg x 27 5) 30kg x25 6) 30kg x30 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90k kg x8 2) 90kg x7 3) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu maszyna (jednorącz) 1) 30kg x13 2) 30kg x13 -Wiosłowanie jednorącz maszyna 1) 40kg x15 2) 45kg x12 -Wznosy siedząc 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x14 3) 7.5kg x12 -Prostowanie [...]

[...] x1620 4) 32.5kg x 22 5) 32.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x15 2) 45kg x15 3) 45kg x15 4) 55kg x15 -Wiosłowanie podchwytem 1) 85 kg x11 2) 87kg x8 3) 87kg x7 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy kontroluję ciężar) 1) 52kg x15 2) 59kg x15 3) 59kg x15 -Wiosłowanie jednorącz maszyna 1) 45kg x10 2) 45kg x10 -Wznosy [...]

[...] 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie boli, gdy kontroluję ciężar) 1) 65kg x15 2) 65kg x12 3) 65kg x15 4) 65kg x10 -Wiosłowanie jednorącz maszyna 1) 46.25kg x9 2) 46.25kg [...]

[...] (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps prostowanie -105lbs x12 -105lbs x12 6) Francuz wyciąg -85lbs x15 -85lbs x15 7) Prostowanie ramienia w oparciu -12.5kg x16 -12.5kg x17 8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny -85lbs x15 -85lbs x15 -85lbs x12 [...]

[...] Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 72.x8 Wznosy hantli jednorącz 8 x12 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs x12 -105lbs x12 6) Francuz wyciąg -95lbs x12 -85lbs x15 7) Prostowanie ramienia w oparciu -12.5kg x15 -15kg x12 8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny -85lbs x15 -85lbs x15 -85lbs x12 [...]

[...] maszyna -77 x10 -77 x10 Wyciskanie zza głowy 80 x8 80 x8 80 x8 Wznosy hantli jednorącz 7.5 x15 7.5 x12 5) Triceps prostowanie -105lbs x12 -105lbs x12 6) Francuz wyciąg -95lbs x12 -85lbs x15 7) Prostowanie ramienia w oparciu -12.5kg x15 -15kg x12 8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny -85lbs x15 -85lbs x15 -85lbs x12 [...]

Nie lepiej sie podciagac podchwytem, nizli ten wyciag katowac ? Czy to ma jakis cel, czy tak sobie poprostu wymysliles ? Masz na mysli, ze lepiej robic normalne podciaganie podchwytem zamiast na wyciagu? Jak tak, to bardzo mozliwe, ze masz racje, poniewaz jednak czuje je dobrze to poki co zostawie. Do tego lepiej mi troche bicepsa odciazyc na [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

[...] pompujących 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-27,5kg x 6p 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg Bez zastrzeżeń 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ramion dolny wyciąg 3s x 15p - 4 sztabki Świetnie dopompowało, dawno tak nie czułem tych partii 6b. Linki, górny wyciąg 3s 15p 4 sztabki po treningu 15 min aero + brzuch (z ciężarem) [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.09.17 DT Plecy, tył barków, tric -podciąganie na drążku 4x max + ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + przyciąganie hummer chwyt neutral 4x12 -ściąganie na prostych ramionach 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6 [...]