1. PROSTOWANIE RAMION W DOL -> To jest na triceps, robisz to na wyciągu. 2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> tym samym ruchem, ja zastępuję sciaganiem drązka waskim chwytem do czola (wyciag) 3.Wydaje mi sie,ze rob jak uwazasz, ja robilem zawsze inaczej tzn np a6w 4. Rób HIIT w nietreningowe( np 2 x tyg), na basenie pewnie sie [...]
30.3.2019 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 20 30 kg x 30 Przedostatnia seria, to chyba najlepszy wynik z tym obciążeniem. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 10 3. Ława, skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 20 kg x 40 Tu też mógłbym napisać, że przedostatnia seria , to najlepszy wynik, ale w ostatniej także. [...]
ooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :) W sumie stary. Tylko zmieniłem nick. Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie. 27.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 12 50 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30 kg x 20 Wiosło sztangielką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg [...]
Witam Co myślisz o takim zestawie ? Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/318 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 obciążenie gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/354 Poręcze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Od [...]
[...] i jestem zadowolony (możliwość regulacji szerokości) Drążek może być też ten, zależy od Twoich preferencji http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Jeśli chodzi o wyciąg to może takie coś: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Siedzisko średnio potrzebne, możesz spokojnie usiąść na ziemi i robić ćwiczenia. Ja tak ćwiczę [...]
[...] to dobrze by było zacząć od pompek, potem francuz i jedno z Twoich ćwiczeń. Z tym, że każde ćwiczenie 4 serie 10 10 10 8. Plecy.. Zaczynaj drążkiem nachwyt szeroko, lub wyciąg nachwyt szeroko przed głowę. Dodałbym jeszcze MC, bo to najlepsze ćwiczenie na dół pleców, ale mogą być też grzbiety. No biceps w miarę, chociaż nie zachwyca. [...]
[...] potem coś i tak jest nie tak z sertoniną iznowu dół ... co doantydepresantów to z tego co wiem trzeba delikatnie je odstawiać (ps - podobno na zdrowych nie działaja ) a co do naturalnych - wyciąg z dziurawca (herba hyperici) działa podobno tez poprawiając nastrój są też na psychiatrycznych oddziałach specjalne lampy (niby tez mają +++ działanie)
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]
jak masz zamiar zrobic taki wyciag to nie lepiej juz wszyzstko zrobic ?? spokojnie bys sie zmiescił w kwocie 700-800zł :)
Ławeczke i stojaki napewno kupuje a reszte będę kombinował, wyciąg napewno robie, modlitewnik zobaczymy, drążek też raczej kupny... A do poręczy kupie tylko tapicerke;)
drażek ok poręcze ok stojaki ok ławka ok wyciąg ok ale ten modlitewnik to masz tam opcje dopłacic do ławki 40 zl i bd miał dokupisz stojak i wiecej miejsca bd miał
po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]
wtorek 02.07.13 plecy 1. podciaganie 6,4/2, 3/3 2. wioslo podchwyt 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 3. przyciagenie linki dolny wyciag 10, 10, 10 4. MC 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 5. szrugsy 10x12, 10x12, 10x12 1. podciaganie troszke lipa, mialo byc w sumie 18p wyszlo 13 +5 negatywow; biceps mocno zniszczony po poniedzialku dawal o sobie znac 2. [...]
Rozpiętki, wyciąg, kaptury w FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - poczytaj, bo masz luki w wiedzy.
moze jakies inne sugestie? acha jesli bede cwiczyl 5x5 i mial dwa plany to robie je na zmiane co trening?;d :) i czy moglbym podciaganie zamienic na wyciag czy podciagac sie z pomoca nog?;d
Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)
MC klasyczny przerzuć do dnia siły, a ten na prostych może być w hiper. I nie dublowałbym ćwiczeń, tylko w dniach hipertrofii wprowadził inne wersje-np. zamiast wiosła sztangą-sztangielka lub wyciąg, zamiast żołnierskiego-arnoldki...itd.
nasza siłka
wyciąg samoróbka juz pare nascie latek ma ale dalej nam słuzy
nasza siłka
za***isty pomysł kombinujcie razem zdziałać można wiele :) każdy wie że początki nie są łatwe a wręcz trudne ale najtrudniejsze jest zacząć a to macie już za sobą więc teoretycznie z górki. Wyciąg solidny jak widzę nie oszczędzajcie z materiałem na nowe sprzęty lepiej raz na jakiś czas ale coś konkretnego stworzyć!
[...] I jeszcze jedno : czy moge jakos dotrenować-docwiczyc dolne plecy w sensie, zeby byly silniejsze - czuje ze to chyba moje słabe ogniwo. Co moge z tym zrobic ? Dzien dobry i mc proste odpada - mam sztywne dwugłowe wyciąg linka do brzucha siedząc? chodzi zeby nie przetrenowac ale wzmocnic zeby dawaly rade w innych cwiczeniach np siady wiosła itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
