wyciąg

Jasne, szkoda na to czasu. A ja Tobie dziękuję za Twój czas i cenne rady. Całkiem inaczej będzie się ćwiczyć wiedząc,że trening powstał pod okiem fachowca. Już się trochę martwiłam,że nie dam rady 12 serii naraz i jak to zwykle bywa szybko się zniechęcę. A tu proszę mistrz wybawca sie pojawił! Rozumiem,że taebo może zostać? A, mam problem z [...]

Co do urazów kolana - to przy moim tylko właśnie przysiady 'dobrze' na nie wypływały a po maszynach płakałem. Z klaty to wyciąg lub rozpiętki wyrzuć. a gdzie kolano boli ? jak przy martwym to obstawiam, że tak jakby pod kolanem(na dole kolana) ?

[...] 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) 4s 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s 4) martwy ciąg 4s . TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 3s 2) [...]

[...] a tak jest płaska, bo jak masz w 2 cwiczeniu to organzm nie ma tylesieły i nie da tak mocnych bodxców,. Jeszcze zastanów się nad plecami jeżeli masz możliwośc to zamień wyciąg na jakąc poręcz i na niej sie podciągaj, bo przeciez wolne cieżary to podstawa, alewtedy zamien kolejnoścz wiosłowaniem bo podciąganie w szerokim chwycie to cięzkie [...]

[...] na modlitewniku 10 10 10 10 Uginanie ramion na przemian "suplinacja" 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10 10 10 10 Dzień II Plecy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu 12 12 10 10 8(postaniowiłem, zmienić drążek na wyciąg górny dla odmiany) Nie lepiej podciąganie się na drążku (nad chwytem)? 2. Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 10 [...]

[...] Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej wyciąg to już łamanie zasad tego systemu . biceps i triceps na jednej sesji treningowej to za dużo i szybko przyczyni sie do przetrenowania tych grup mięśniowych.

NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 [...]

pierwsza sprawa z takim stażem odradzam brac sie za plany dzielone tm bardziej że widze że niemasz pojecia jak go ułozyć, ale to twój wybór , jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już [...]

[...] tego wogole. jak zaczynalem to robilem tylko wioslowanie i sciąganie drążka za głowę. Martwego ciągu nie robilem. Po treningu pleców bolały mnie plecy, przerzuciłęm sie na wyciąg dolny i plecy mnie jużnie bolały po wiosłowaniu. Odkąd jednak zaczołęm ćwiczyć także prostownik grzbietu, nauczyłem sie porpawnej techniki, prawidłowo przygotowywać [...]

[...] ciągu cały czas napinam najszerszy grzbietu oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s) 4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8 8. Szruksy [...]

[...] NOGI przysiady x12 x10 x10 x10 x8 x8 Za tydzię( 6serii po 3 przysiady) wyprosty nóg 5x20 Sroda TRICEPS wyciskani na lawce wąski chwyt x12 x10 x8 x6 wyciąg 5x8-10 francuskie 3xdo bólu czwartek Barki zza karku sztangą 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 140x5 150x1 wznosy chantli na boki 6x 12-15 (musi [...]

wyciag

ach zapomnialem - przy tweoi mstazu wystarzcy lzejszy trening na plecy - -wyciag gorny 4x 15-12-10-8 - wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 - wznosy tulowia z sztanga na barakch 4x 12

[...] - Spięcia - (30 powtórzeń po 3 serie? ) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Military press 2 serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2 s - wyciąg dolny 2 serie Nogi: - Przysiady ( Zestaw A) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 [...]

Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

[...] zestaw witamin Vita-Min Multiple Sport, odżywka białkowa np. System Protein 80 llub Prolongatum plus preparaty na czasie, np. Garlicin (antyprzeziębieniowy i bezwonny wyciąg z czosnku). Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą, możesz spróbować zmiany kompozycji ciała (tzw. body recomposition); to jakby przeprowadzenie jednoczesnej [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 3s ściąganie linek (brama) 3s unoszenie linek (brama) 3s wyciskanie na siedząco maszyna: 3s bic: 21 3s brama pojedynczo 3s unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie wtorek: nogi: przysiady 3s prostowanie nóg maszyna 3s suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 6s (3 na siedząco, 3 [...]

tej leszczyk na nery to sobie wyciag z zurawiny kup + duzo wody 2 miesiace bicia ed = sito? chyba sobie jaja robisz poza tym cykl ok