wyciąg

prawie 30 serii na same ramiona ! OJP ! rozpiska dla ciebie: -wyciskanie francuskie lezac - 10,8,6 -wyciskanie francuskie siedzac - 10,8,6 -odwodzenie ramienia do tylu w opadzie tulowia (albo wyciag po prostu)- 10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 [...]

Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]

[...] od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona [...]

To tak diety scislej nie mam i nie bede mial ale staram sie przyzoicie odzyiac. W moim fbw jest tylko jedna izolacja- wyciag w cw. na triceps. To o jaka reszte ci chodzi? Napisales o arnoldkach. Ja mysle ze to dobre cwiczenie, nie gorsze od wyciskania sztangielek. No i jeszcze mialem zolnierskie. To jakie powinny sie znalezsc ciczenia w fbw na [...]

zdaje sie ze masz szybki metabolizm i do tego dieta byla zabojcza albo tylko dieta... 182cm 80kg i cale dnie poza treningami lezales odlogiem? :P lepiej bys pokazal co tam zarles? trening: na klate napewno jakies wyciskania, triceps - francuz i wyciag, a i seri wiecej na duze partie bo 8 to wg mnie za malo. dieta: +500kcal jak chcesz miesnie lapac.

1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, siedzac 4x8 uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 4x8 Uginanie nadgarstków sztanga, na siedzaco 4x8 [...]

[...] się nad czym zastanawiać Ja bym tak to widział: -ławka z regulacją, -stojaki z regulacją (żebyś przysiady mógł robić), -gryf łamany, -hantle, -poręcze, -drążek, -może jakiś wyciąg, -obciążenie, -i najważniejsze, dużo motywacji. Sporo tego, ale nie mówię, że wszystko na raz musisz kupić. Na początek wystarczy ławka, drążek, hantle i obciążenie, a [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + Przedramię 1 ćwiczenie Środa Plecy Triceps Unoszenie tulowia na krzesle rzymskim 4x10 Wioslowanie Sztangielka w opadzie tulowia 4x10 Przyciąganie do siebie [...]

davidooo odpisalem u Ciebie w dzienniku King robie ostatnio wlasnie te kroc rows, problem jest z chwytam, dlonie nie daja rady, to samo przy MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect. postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek co z tym zrobic? KANwa [...]

hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]

Nie ma problemu. 1) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html 2) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html 3) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html 4) [...]

ja robie teraz cos takiego ,mozesz sprobowac ale zaden zemnie spec ,testuje na sobie teraz rozne fbw i czuje ze wchodza. Teraz cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia A przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p. dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x [...]

ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]

Wyciąg możesz zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie. Co do tłuszczy, wliczaj wszystko. Tłuszcz to tłuszcz, bez względu na to skąd pochodzi trzeba liczyć. Do tabaty lepiej się nie przymierzaj, bo to masakra jest i ciężko ją wytrzymać. A osoba niewytrenowana nie zrobi jej prawidłowo. Z otrębami nie przesadzaj, za dużo też nie jest dobrze.

[...] ? ... no proszę Cię obli jeśli jest możliwość robienia ćwiczenia jednonóż to dlaczego miałaby tego nie robić ? lepsze efekty, koncentracja plusyyy Co do wiosła i wyciągu: tak wiosłowanie nie angażuje tych samych mięśni co wyciąg, tak samo jak invert rows tego nie robi. Do tego w invert rows ciężko będzie dodać ciężar... Dochodzi [...]

3. Wyciąg górny

4. Wyciąg dolny (naprężone) Zmieniony przez - Northred w dniu 2010-11-30 18:38:25

Fajna siłka, ale ten wyciąg to solidny? Możesz sobie krzywdę tym zrobić jak strzeli z podłogi

Ostatnio natkalem sie na ciekwy artykul z Polityki. Mam dokladnie taki sam wyciag jak na zdjęciu. Sprawuje się elegancko, zadnych problemow. A na sprzecie cwicze juz pare ladnych lat. Moim zdaniem nie warto ryzykowac zakupu u jakiegoś garazowego kowala ;)A za niedlugo dokupuje sobie ławke do wyciskania na plasko Kelton z lini PRO :)I z ciekawosci [...]