wyciąg

francuz leżąc dałbym jako pierwsze- 9 ćw. może byc za dużo - jak tak się właśnie okaże to zmień np. na 3/3/2 albo na 4/2/2/. na początku dałbym francuskie od czoła. wyciąg potem a wyciskanie wąsko momo wszystko na końcu. przerwy 2 minuty powinny w zupełności wystarczyć- w razie potrzeby w pierwszych ćw. możesz delikatnie zwiekszyć a w ostatnich [...]

[...] x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na plecach - jestem szerszy :D Dieta 1.Omlet (5 jajek, [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

Do Pana Filara o to moj program w ten jeden dzien: Plecy: -wyciag chwyt szeroki -wioslowanie sztanga -martwy ciag -szrugsy Przedramie: -podwijanie sztangi nadchwytem w oparciu o kolana Brzuch: -brzuszki na lawce rzymskiej -podnoszenie kolan do klatki piersiowej mogly Pan napisac czy w tym przypadku to sie koliguje w jakis sposob

Spróbuj jeszcze jednej małej zmiany BPL-G. Plecy: 3-wyciag chwyt szeroki 1-wioslowanie sztanga 2-martwy ciag To pozwoli na zwiększenie jeszcze bardziej czasu między prostownikami a brzuchem i w niczym nie przeszkadza. Pozdro

witaj , ten wyciąg góra, dol to jaka ma wysokość? Ślask , dokładnie gdzie ?też jestem z śląska, Niemalże przypadkiem maszyny na czworo i dwugłowe uda ?

Nie mam gg aktualnie. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.

postarm sie aby wyciag był jak najwczesniej

Przydałoby się coś z siedzeniem i blokadą na uda. Kelton_SS, Jeśli montaż, to tylko w stronę okien. A tam wiercenie na wylot odpada. Nie mam już gdzie indziej miejsca aby postawić wyciąg, dlatego naprawdę zależałoby mi na stacjonarnym. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2013-01-18 12:47:50

Jest tu ktoś, kto ćwiczył na wyciągu wsuwanym do ławki? Naprawdę taka lipa? Bo chyba można by najpierw zamontować prasę do nóg, a potem sam wyciąg. Ale pytanie klucz: czy coś takiego może być stabilne? Hmm.

[...] zintegrowanymi stojakami. Jak byłoby ze stabilnością na tej ławce? Nie chcę jej połamać %-) Przydałyby się też jakieś dodatkowe uchwyty. Macie takie na stanie? Blokada ud jest czy dokupić osobno trzeba? Mówimy o HZ15. Ile mnie wyniesie ten wyciąg + kierownica + z przesyłką i wliczonym rabatem? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2013-01-18 18:36:23

[...] zadowolony takie masz prawo, dajemy 10 dni na testy, z tym że sprzęt musi do nas wrócić nie zniszczony. Jeżeli chodzi o blokadę na uda nie da sie jej zamontować razem z wyciągiem, jest tylko jeden otwór na akcesoria niestety. Jak interesują Cię dodatkowe uchwyty to po oglądaj sobie które by Cię interesowały. Każdy z uchwytów można kupić [...]

Zastanawia mnie, czy mimo wszystko, będzie to lepszy wyciąg niż ten od Masiva, który odradzają...

podaj plan na nogi. usun wyciag z plecow daj drazek utnij po 1 seri wszedzie w plecach utnij 2serie na barki daj zolnierskie

1. Te linki to jakieś błędne są. 2. "niepotrzebna mi ławeczka do wyciskania" jak chcesz sensownie ćwiczyć całe ciało to kupujesz ławeczkę, do tego może być stacja na nogi, wyciąg i wolne ciężary oczywiście. Albo idziesz na siłke.

Wiesz co probowalem juz wlasnie tego typu superserii wlasnie uginanie ze sztanga + francuz lezac i nie wchodzi mi to tzn moze dlatego ze zbyt czesto bylo robione, bo uginanie to robie teraz caly czas ale francuza lezac narazie odpuscilem to to cwiczenie moznaby dac ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie [...]

[...] 1)wycisk poziom sztangielek ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wycisk poziom ściskający 3-12,10,10 3)rozpiętki poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps 1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 dzień plecy-biceps 1)martwy ciąg 4-15,8,6,4 [...]

no wlasnie na czczo to bym zrozumial ze mnie muli ale po sniadaniu zawsze lykam. wczesniej jadlem z rana zf bcomplex sylimarol i bylo oki a teraz dorzucilem od paru dni vigor i sie zaczely jakies jazdy. jutro zjem bez vigoru i zobacze czy bedzie dobrze. bo moze w nim cos jest nie tak. teraz zaczalem dokladnie studiowac ulotke to tam jest wyciag z [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s 3s -dwugłowy stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 3s -dwugłowy stojąc 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 3s -martwy ciąg 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 2s TRICPES -francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s B: NOGI [...]