Ok to tak stawy (nie wiem o co chodzi to moze byc cos wrodzone miałęm operacje lewego łokcia "cos skruszone mi zawadzało"ale juz jest spox teraz cos sie dzieje z prawym zrobiłem foto ale musze sie skonsultowac tzn teraz skupmy sie na cwiczeniach cwicze bica razem z tricem !! 2x w tygodniu -uginanie ze sztanga prosta 5 x 10-12 [...]
Czyli nogi beda piorytetem Trzymaj sie mniejszych zakresow(wiekszych ciezarow)-tyczy sie to do kazdego treningu. nogi- przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka [...]
[...] lepiej wpłynęły powtórzenia, dlatego chciałem sprawdzić siebie. Co to tricepsów to by było tak: 1. wyciskanie sztangi wąsko, 2. wznosy ramienia z hantelkiem w opadzie 3. wyciąg. Co do podciąganie sztangi do brody.... czym się będzie różniła sztanga od hantelek ? ------------- Ćwiczenia będą zmienianie podczas treningów co 2tyg. (nie które [...]
[...] barków,pleców i motyli, wiec izoluje resztę i czuję motyle, co do maszyny to wiosłowanie jest z góry podchwytem dość szeroko mogę i nachwytem bądz młotkowo, nie jest to wyciąg tylko maszyna. Będę klepać podchwytem. Barki jak barki, rosną na treningu więc jest ok, zawsze można kombinować z ćwiczeniami na poszczególne aktony. Biceps: Tak [...]
Jak dla mnie fajnie.Dokupuj w miare z uplywem czasu wyciąg,modlitewnik i cos na nogi by sie przydalo (jak je cwiczysz).Sogacz
Chodzi o nogi? W bicepsie chwyt młotkowy hantlami, żadnego modlitewnika. Zostaje wyciąg dolny do pleców i prostowanie przy tricepsie, tak wszystko wolny ciężar. Jakie ćwiczenia ewentualnie możecie polecić, żeby zamienić te moje? Pytam też o grzbiet. Nie jestem fachowcem, uczę się dopiero.
Poniedizałek; Przysiady Pełne Metoda 5x5 Przysiady 1/3 Wycisk Metoda 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 Francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń Wyciag tric. 3x6 Brzuch Środa MC metoda 5x5 Dżem dobry 3x10-8 Wiosłowanie Drążek jak chcesz :) Bic młotki 3x10-8powt Przedramie x/8x4 Piątek Wyciskanie metoda 5x5 skos dolny 3x8 Unoszenie na boki 3x8-6 [...]
Heavy Trytona + modlitewnik (rozumiem ,że zmieniasz na wyższy model) + stacja na nogi+ wyciąg za 800zł się nie zmieścisz
jeśli dobrze rozumiem zalecenia kolegi chodzi o tak zwany Martwy ciąg zgodzę się że to ćwiczenie nie ma równych sobie aczkolwiek wyciąg na początek jest bardziej zalecany ze względu na specyfikę tego ćwiczenia...jest ono dość urazowym ćwiczeniem i naraża kręgosłup ćwiczącego...
Ławeczka tandeta, lepsza taka, bo więcej wytrzyma: http://allegro.pl/wzmocniona-laweczka-prosta-250kg-marbo-l009-i3171739220.html Do tego stojaki wolnostojące. Albo takie, do ściany: http://allegro.pl/stojaki-treningowe-pod-sztange-do-sciany-masiv-i3234691830.html Obciążenie, koniecznie metalowe. Wyciąg brama, ok, ale jak kasy brakuje lepiej to [...]
[...] sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (nad głowe, "pajacyki") 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 8.Skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki w podporze tyłem [...]
krzabr nie ma sprawy :) jest to do zdobycia u nas , niestety bardzo drogo , czesciej jak cos zalatwia sie to z rosji , wychodzi o wiele taniej , ale bol podczas tej terapii kiedy stosuje sie wersje iniekcyjna , trzeba byc naprawde twardzielem :) wlasnie zawartosc tych substancji organicznych jako ze jest to wyciag z krwi cielecia powoduje ta [...]
Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]
Ok dzieki Wyczytalem jeszcze poscie Tyki ze dobry jest jakis wyciag z zen szenia aby dodac energii, moze to dobry pomysl bo ostatnio cos chodze ciagle zmeczony i spiacy :)
Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg
CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]
[...] dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi [...]
[...] dawał tylko dał po jednym ćwiczeniu do poszczególych planów na biceps i triceps. Skróciłbym nieco ilość ćwiczeń w planie czyli wywaliłbym jakieś łydki, rozpiętki, czy ten wyciąg na grzbiet. Bo przy planach fbw bym się nie rozdrabniał w taką drobnicę bo to niepotrzebnie wydłuża czas treningu, a i tek te mięśnie przetrenujesz pozostałymi [...]
Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]
[...] sztangielkami3s -wspiecia na palcach 3s tu równiez taka kolejnosć jaką podałem wcześniej.. co do ćwiczeń to do klatki zamiast rozpiętek w skosie zrobiłbym ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie, i na plecy został przy wiosłowaniu sztangą i dorzucił MC na prostych nogach... pzdr i jak wspomniał kolega warto dodać brzuch: ABS po treningu to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
