wyciąg

wyciąg jest kozacki :) a w poniedzialek kupuje 2 hantle 15,5 kg ;)

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

Nieco lepiej...ale... Na plecy daj zamiast pierwszego wyciągu podciaganie na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w [...]

j.w - kreatyna Poza tym na siłowni zawsze możesz zrobić podciągnięcia z obciążeniem (hantel między nogami) czy iść na wyciąg.

UP nowe ceny Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - 300 zł Wyciąg Kelton Otus - 200 zł Poręcze Kelton - 100 zł Gryf prosty 180 cm + gryf mocno łamany - 90 zł ZA 2 SZT

Proponuję 140zł za wyciąg i jestem w piątek u ciebie....

Wyciąg dolny jest tam tak? CZy wysyłka wchodzi w grę? Oczywiscie na mój koszt. Pozdrawiam.

Jest wyciąg dolny też. Wysyłka jest możliwa - wystawiam na allegro > kupujesz (przelew) > puszczam to kurierem czy jak tam sobie życzysz

Co do treningu to tak (moim zdaniem , moge sie mylic ) : plecy 1. Wyciag za glowe 4x10 2. Drazek 4xMax Po co takie połączenie ? Z tego co wiem to ściąganie wyciągu za głowe lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z [...]

[...] jeszcze unoszenie sztangielek bokiem tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami supinacja albo chwyt mlotkowy wyciskanie fracuskie zza glowy pierwszy raz slysze o takim ćwiczeniu prostowanie ramion na wyciagu z podpora Ogólnie to możesz wywalić wyciąg od bicepsa no i NOGI NOGI NOGI!!! Lepiej zainteresuj się FBW. Pozdro...

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

Wyciąg zamień na francuskkie za głową poręcze na francuskie w leżeniu oba sztangą

2 wyciag

[...] 4s 6. uginanie ze sztangą stojąc 4s 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt 3s Plecy brzuch 1. MC 4-5s 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie [...]

jak masz dostęp do wyciągu to daj wyciąg, jak nie to wywal wyciskanie wąska, a pompki tyłem zamień na poręcze

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w przód 3x 3. Unoszenie hantli na boki 3x Biceps: 1. Uginanie prosto hantlami siedzac [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

wyciąg grn i dolny- MARBO