wyciąg

wyciag poszedl wszystkie ciezary tez hantle tez

Tak jak juz mówiłem !! trening poprawiony wg mnie to: Odrazu co to trening dupny !! Jak juz tak chcesz to zrób to tak: 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

Wyciąg górny ;)

Drążek do podciągania - podstawa,wyciąg górny - dodatek.

Dobra INNe pytanie co moge cwiczyć na tym sprzecie co aktualnie mam + może wyciąg gorny ktor zamierzam Kupić .. CHODZI MI O KONKRETNY PLAN !! Jeszcze raz Sprzęt .... -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange [...]

[...] po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke Hantla uchwyt młotkowy; 3* 10 tak jak wyżej i na wyciągu ktory zamierzam kupic .. Bo ma opcje do cwiczen na biceps też 3* 10 tyle że oboma rękami .. :d Plecki ; Wyciąg przywodzenie ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kolczd2 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37-8 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] : na poważnie 1,5 r Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze Dieta : średnia staram się jesć zdrowo,ale na 100% dopiecie nie ma sary Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niedawno skonczony [...]

push ławka płaska ławka skos rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowe papki w podporze tylem ? wypychanie chantla w opadzie tulowia? francuzy sztangą leżąc wyciąg przyciąganie ? pull MC wiosłowanie sztangą podciąganie nachwytem uginanie sztangą stojąc modlitwa szrugsy sztangą ? czy 3 cwiczenie na biceps? legs przysiad ze [...]

Tabele z "potreningu" muszę rozpracować, oto wyciąg z mojej rozpiski: Posiłek 1 ( śniadanie ) Płatki owsiane 60,00 g kcal 219,60 białko 8,10 ww 32,70 tłuszcze 4,20 Wiórki kokosowe 10,00 g kcal 66 białko 0,69 ww 2,40 tłuszcze 6,50 Orzechy nerkowca 10,00 g kcal 57,70 białko 1,82 ww 2,69 tłuszcze 4,39 Kefir 250 g [...]

[...] fajny. Brakuje uginania ze sztangą stojąc na biceps. Dałbym w/w ugianie 4 serie oraz uginanie na skośnej ławce lub modlitewnik 3-4 serie. Plecy: 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 - właściwie nie potrzebane. Masz już podciąganie. Jeśli tak bardzo chcesz, to wyciąg nie wiecej niż 3 serie. Mało na nogi. Daj jeszcze 4 [...]

[...] a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, zmień na wiosłowanie sztangą, wyciąg może być ale nie da ci tulu korzyści co podciąganie na drażku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:20:47

[...] ze sztanga 2s (ewentualnie na modlitewniku) B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ‘Dzień dobry’ 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s możesz dać żurawia Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s rób do klatki tylko Wyciskanie sztangielek skos gora 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s sztangielki albo liny wyciągu, nie sztanga [...]

[...] 18 Waga: 106,3 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na silowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Laweczka, stojaki, wolne ciężary, wyciąg, w poniedziałek będę spawalndrazek i poręcze. Dieta: 2500kcal ale od tygodnia brak efektów wiec chyba utnę 200kcal Przeciwskazania medyczne: skręcone kolano w [...]

[...] hantli to by było git takie z jednakowymi kółkami mi gdzies lepiej do gustu przypadły oczywicnie nie to ze sie lepiej cwiczy tylko design lepszy kiedys widzialem ktoś miał wyciąg zrobiony z ramienia rozpiętki te co sa przy lawkach ja równiez takie mam i poniewiera sie ale nie wiem czy by to wytrzymało np z 80 kg Zmieniony przez - elektron22 w [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa (sportowa sylwetka) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raczej dla przyjemności Dostęp do sprzętu: sztangi hantle wyciąg ławka Dieta : właśnie nad nią pracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: wpc Ostatnio przerabiany plan: brak

To powinno Ci na początek wystarczyc .. tak ładny sprzęt potem dokupisz jakiś wyciąg i pro ;-)

>>Wyciąg ściągałbym do klaty. >>.****od nastepnego sprobuje >OK, chociaż teraz tez byś mogł, max'y będe zbliżone, jak nie takie same Wlasnie sprawdzilem i nie sa W rogu silowni znalazlem zapomniana maszyne, ktora symuluje pompki na poreczach (siedzisz sobie i wyciskasz w dol takie raczki). Mam to wrzucic w trening w miejsce [...]

mam propozycje zeby przeniesc posta z "dla zupelnie zielonych", ktorego autorem jest ryba, o konstrukcji laweczek, wyciagow itd., no i wszystkie posty o konstukcji sprzetu, takie jak: http://www.sfd.pl/temat30661/ http://www.sfd.pl/temat151549/ tu sie chyba najbardziej nadaja PS. Ja wlasnie zakonczylem konstrukcje wlasnej silki, w [...]