[...] ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3) [...]
[...] a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II [...]
[...] - "Suple4You" oficjalny dystrybutor produktów Mutant w Polsce, który ufundował torby, koszulki i zestawy próbek swoich produktów dla zawodników - "Marbo-Sport" ufundowała wyciąg do ściany MH-W108 - Starostwo Powiatowe w Chełmnie, które ufundowało puchary i medale - Firma Quick Fresh 'Soki na dzień dobry', która ufundowała pyszne i zdrowe soki [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka pozioma/skos w górę , hantle oraz ciężar przekraczający moje możliwości. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 9 miechów Uprawiane inne sporty: Hokej na trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, sztangielki , ławeczki , 1 wyciąg , suwienica. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie gainer
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]
[...] Ultra Lean to suplement w formie kapsułek, wspierający dietę, zwiększając zużycie kalorii w ramach kontrolowanej diety. Ultra Lean zawiera składniki odżywcze, takie jak wyciąg z zielonej herbaty, ekstrakt z grejpfruta, Guaranę, Coleus Forskohlii i Taraxicum (Mniszek pospolity) między innymi zioła i minerały, które mają pomóc przy zwiększeniu [...]
[...] " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 2. pompki na poręczach 5 serii po ok 10 pow. 3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow. Środa -Barki + Plecy Barki: 1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow. 2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow. 3 [...]
[...] co tydzień tak jak w wyjściowym planie) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 2x8 Wyciskanie wąsko 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-6 Pompki na poręczach 3x8-10 WTOREK (PLECY, TYŁ BARKÓW ) Drążek 4x8-12 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg do klaty 4x8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x8-6 [...]
mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]
[...] i dopiero od 14 września ćwiczę jak pisałem wcześniej , gdybym wiedział wtedy że z osobnymi stojakami jest bardziej funkcjonalna wybrał bym tamta :D Następne pytanie wyciąg poszukuje jakiś ale to kupie gdzieś koło polowy lutego sporo wydatków mam teraz proszę o jakieś sugestie linki i oceny .. najlepiej jak ktoś ma i ćwiczy na tym [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztnga,wyciąg górny,maszyna do nóg Dieta: Jeszcze nie układałem Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu junior. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i [...]