wyciąg

Witam, jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ?? Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim [...]

[...] przykład) Pupa i nogi : robię 4-5 ćwiczeń po 4 serie i 8-10 powtórzeń, najczęściej są to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, przysiady sumo z kettlem, dużo ćwiczeń na wyciągu - wypychy, wymachy nóg, hip thrusty, obciążenia aktualne : przysiady z 2 x 15 kg obciążeniem, martwy ciąg z 32kg przysiady sumo to wedle uznania, jak mi się zachce [...]

[...] małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie ramion siedziąc 15,12,10,10 kolanko 10,8,8,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc15,12,12,10 prostowanie ramion na wyciągu 15,12,12,10 Prostowanie zza głowy 15,12,12,10 Pompki na poręczach 15,12,10 Czwartek Barki/Nogi Wyciskanie sztangielek w górę 15,12,10,8,8 Unoszenie bokiem 15,12,12,10 [...]

[...] boczne - podciąganie sztangi do brody Środa: biceps: 1. modlitewnik - 4s 2. uginanie ze sztanga - 3s 3. młotki na lekko skośnej ławce - 3s triceps: 1. Ściąganie drążka wyciągu - 4s 2. Francuz sztangą siedząc z za głowy - 3s 3. prostowanie reki z hantlem z za głowy - 3s Piątek: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 3s 3. wiosłowanie hantlem - 3s [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 12 - stały ciężar 2. Mięśnie trójgłowe ramion -Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 12 - stały ciężar -Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 12,10,10 - stały ciężar 3. Mięśnie brzucha -Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion x 2 max -Spięcia x 3 [...]

[...] do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] poreczach 12,12,12 5.wyciskanie francuskie 12.10,8 6.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10 7.wyciag triceps Wtorek Plecy+biceps 1.sciagnie drazka wyciąga zza karku 12,10,8,8 2.Wisolowanie sztangielka 12,10,8,8 3.wyciag dolny 12,10,8,8 4.ugina nie ramion ze sztanga 12,10,8,8 5.modlitewnik 12,10,8 6.uginanie ramion ze [...]

[...] 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 6.Biceps na wyciągu 12/10/8/6 Piątek - Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10. [...]

[...] 6-8-10-12 rozpiętki 4 x 15 1 seria pompek na wymęczenie mięsni 2 dzień plecy 4 serie drązek nachwyt maks 4 serie podchwyt drązek maks wyciąg 4 s 10x wiosłowanie hantlem 4s 10 x 3 dzien triceps wyciskanie francuzkie 10 4s hantel za głowa 10 x 4 s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] oparcie wysuwane łapy można też na niej ćwiczyć nogi przysiad ze sztangą bo siedzisko i oparcie da się zdjąć) do ławki jest modlitewnik dodatkowo na trening bicepsu - wyciąg górny i wyciąg dolny -komplet hantli (obciążenie max.70kg 2 hantle) -worek treningowy ze wkładem (wysokość 170cm. 80kg ciężki) plus hak na worek -pas do ćwiczeń [...]

Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]

[...] .. Proszę o oceny, może macie jakieś ciekawsze propozycje w podobnej cenie :) PS. W niedalekim czasie mam zamiar zakupić wyciąg do Sufitu http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sufitu-w005.html - plecy da rade na tym zrobić czy rozglądać się za czymś lepszym ? :) Servus ! :)

[...] (triceps, biceps, przedramie) wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) środa -wolne czwartek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) piatek -ręce (triceps, biceps, przedramie) sobota-wolne niedziela -klatka (skos płasko rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny [...]

[...] ale pierw opisze moją sytuacje ;p No , a więc mam 16 lat , 171 cm wzrostu,ćwiczę na siłowni od Czerwca 2013 roku, siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki trening siłowy do Grudnia doszedłem do mojej najmniejszej wagi [...]

Od pewnego czasu chodze na profesjonalna silownie. Kazdy tutaj robi swoj plan ale nie jest on do konca staly. Chodzi mi o to: pon klatka wt plecy czw barki pt lapy (bic tric) chodzi mi o to ze co tydzien zmieniamy cwiczenia na inne: np we wtorek plecy i robimy tak: 1. podciaganie 2.wioslowanie hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na [...]

[...] naszej współpracy i mojej walki z fatem. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: TRENING: Podział A i B: A: -przysiady 3x15 -WL -MC klasyk -Wyciskanie stojąc sztangą -wyciąg na triceps V -uginanie ramion ze sztangą na biceps - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki - [...]

[...] studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do góry siedząc Uginanie ramion biceps (wyciąg dół siedząc) Przysiad ze sztangą Odwrócone pompki Wspięcia na [...]

witam mam takie pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko [...]

Witam! Kupiłem wszystkie materiały potrzebne mi do zrobienia wyciągu, znaczy profile,ręsztę miałem. mniejsza z tym. Mam pytanie odnosnie przełoźenia ciężaru. Od czego zależy że gdy na wyciągu mamy 100kg to czujemy te sto kg, a na innym mamy 100kg a czujemy np 50kg gdy podnosimy? chchiałbym w moim wyciagu uzyskać przełożenie jak najbliższe do 1:1, [...]

Do sprzedania siłka: - Wyciąg stacjonarny (góra i dół) link - Modlitewnik link - Ławka (tylko ławeczka nie jest z firmy marbo, jakiś no-name trochę już wysłużona, ale da radę ćwiczyć) - Drążek link - 2 gryfy proste, 1 łamany, hantle link - Ok. 90 kg obciążenia - I na plecki link Więcej info na PW, co do ceny się dogadamy. Najchętniej sprzedał [...]