Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.
a dzieńdobry to jest właśnie wyprosty tułowia z opadu. Przynajmniej według mnie. To są te skłony ze sztangą na karku. Górny wyciąg musi być pierwszy, bo jestem słaby w podciąganiu a pod koniec to już wogóle nie miał bym siły staż - 1 rok konkretnego treningu + takie tam ogólne przez kilka miesięcy
Domowa Siłka
No a obciążenie, drążek, wyciąg, gryfy gdzie? ale jak będziesz robił sprzęt sam spawał?
Domowa Siłka
ławkę bym wziął od razu ze skosem Do dokupienia później drążek wyciąg poręcze obciążenie
To co proponujesz w zamian, jesli np. ACT to chyba orietujesz sie ze na "publicznej" silce trudno sobie ustawic stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna [...]
nie robisz przysadow?? martwy ciag rob Zmienilby troche triceps. Zaczolbym od frazcuza oburasz a potem jednoracz. Albo dalbym wyciag+jakis francuz.
[...] treningu w okreslony dzien sadze ze przesuniecia o 1 dzien w te czy we wte nie robia roznicy chociaz nalezy uwazac bo np nie robilbym nog dzien po treningu plecow maly "wyciąg" z atlasu cwiczen: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), [...]
A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]
Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]
apokalipsa znalazlem tutaj podobny temat czym zastapic wyciag zobacz sam : http://www.sfd.pl/Armagedon-t338965.html
wyciag
Ławka wielofunkcyjna z możliwością montaży prasy, stojaki regulowane,prasa do nóg, gryf prosty, gryf łamany 2 gryfy krótkie, obciążenie, drążek do podciągania, wyciąg górny z dolnym. Z takim zestawem zrobisz trening całego ciała.
Tutaj jest zestaw http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16082-Zestaw-MS7-Lawka-modlitewnik-wsuwka-wyciag-prasa-na-nogi-Marbo-Sport.html Gryfy krótkie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15934-Gryf-krotki-srubowy-28-mm-40-cm-MW-G40s-Marbo-Sport.html Gryf łamany [...]
Tak tylko mój budżet to 1550 zł. A tutaj sam wyciąg 700zł...
marksista mi głównmie chodziło o to że tam gdzie sie montuje modlitewnik mógł bym obie też np. wczepić prase do nóg lub wyciąg a tutaj już niemam takiej możliwości. A co do modlitewnika no to masz troche racji moze jakoś bym przebolał jego brak. ale juz wiesz o co mi chodzi. musi być wejście na dodatkowy element. Najlepsze by było takie coś [...]
[...] lepiej mieć porządną ławkę bez żadnych bajerów i robić na niej podstawowe ćwiczenia które i tak są najważniejsze. podejrzewam, że zarówno ta dostawka do robienia nóg jak i wyciąg są do bani - mało stabilne i niewygodne - podobnie jak ten patent z rączkami do pompek. pamiętaj, że istnieje wiele ćwiczeń na nogi - również 2głowe ud - które możesz [...]
[...] nie pijesz(w sensie alko, bo jednak woda by się przydała , nie kupujesz kebabów i innego gówna i ze swoich oszczędności jesteś w stanie b. dużo kupić. Plecy robisz na wyciągu? Ogólnie przy plecach biceps się dość mocno pompuje, nie mówiąc już jak ćwiczysz na wyciągu. IMO spróbuj zmienić na inny dzień biceps i dorzuć jedno ćwiczenia np. [...]
kupic sobie wyciag
Cino -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: [...]
nie mam zamiaru brac zadnych koksow dlatego pytalem o efedre :) co do mojego sprzetu to posiadam lawke lamana, 2 stojaki, 2 hantle, sztange, modlitewnik, skakanke ;)w styczniu zrobie sobie wyciag :) no i 160 kg obcciezenia:)cwicze nieregularnie od miesiaca teraz znalazłem dobrego partnere do cwiczen i musze jeszcze ustalic ile razy w tygodniu (4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
