****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]
Poniedzialek - wolne Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze stojakami, ławka skos dolny, modlitewnik, prasa, wyciąg, poręcze do pompek, drążek, orbitrek, ergometr, gryf prosty 180, 150, łamany 120, nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... [...]
[...] nachwytem 12-10-8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha podchwytem 12-10-8 4.Wiosłowanie chwytem młotkowym 12-10-8 5.Wiosłowanie Hantlem na ławce 12-10-8 6.Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem za głowe 12-10-8 7.Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 12-10-8 [...]
[...] wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 2 3 - 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc 2 – 3 6 - 12 Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty 1 -2 40 Środa- Uda Uda - czterogłowe Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na barkach 4 3 - 5 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] na zbiciu wagi do +/- 84kg oraz pozyskaniu siły. Dieta redukcyjna: kcal: ok. 2 300 białko: 180 g węglowodany: 194 g tłuszcze: 94 g Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 7. Poziom BF%: 16-17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia- źle wspominam gainera Stan zdrowia: dobry. tylko podczas cyklu waha mi się ciśnienie. w górę. wyciąg z jemioły pomaga. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie osłabienie włosów. zaczynam łykać penester (ćwiartkę) PPM podstawowa przemiana materii: ... [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
[...] podciąganie, pompki na poręczach ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem ławeczkę, wyciąg, kupiłem/zrobiłem trochę obciążenia i tyram na początku splitem aktualnie PushPull. Na razie nie mam możliwości na profesjonalną siłownię. Koniec smętów łapcie zrzut [...]
[...] sztangi na płasko 10-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10-10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 12-12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 PIĄTEK Nogi, Plecy, Bicepsy ( ciężko ) Przysiady ze sztangą 12-12-10-10 Prostowanie nóg siedząc 12-10-8 Wspięcia na palce MAX-MAX-MAX Podciąganie na drążku [...]
[...] serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + [...]
[...] z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg obciążenia a następnie po 2x7 kg obciążenia 3) wyciąg prostowanie ramion 10-10-8-8 z ciężarem 55-55-60-60 bądź w ostatniej serii 65kg. A może by tak w ćw. 3i4 zmniejszyć ilość serii do 3 (10-8-8 powtórzeń) Ćwiczenia na [...]
[...] Unoszenie hantli na boki lezac na lawce na brzuchu 4x12-10 Unoszenie sztangi przed soba 4x12-10 Sztrugsy 4x16-12 Triceps: Pompki na poreczach 4x8-6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Piatek: Nogi: Nogi: Przysiad 4x16-12 Wykrok 3x12-10 Suwnica 4x16-12 Maszyna 4x16-12 Wznosy na palcach [...]
czesc, większość informacji o mnie w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Kilka lat temu też coś tam ćwiczyłem około roku ze słabymi efektami, teraz jest znacznie lepiej. W listopadzie zaczynałem od 66kg, doszedłem do ok. 74.5, teraz trochę wody zeszło i troszkę zredukowałem tłuszczu przez 3 tygodnie - jest 72.5kg. W tym momencie myślę że mam [...]
[...] - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Nie zawsze jeszcze; w przyklęknięciu na ławce [...]
Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]
Witam paroktrotnie przymierzałem sie do 1 cyklu , dział doping już troche czasu śledzę i myśle ze mam już wiedzę która pozwoli mi coś osiągnąć na 1 cyklu:) na ktory się zdecydowałem . Ale liczę na waszą pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 [...]
[...] z podparciem o kolano 3 serie 10-10-10 Czwartek Plecy . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 4 serie 12-10-8-6 . Wiosłowanie: 3 serie 12-10-8 . Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12-10-8 Triceps . Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 serie 12-10-8 . Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 [...]
[...] Wyciskanie hangel 20x4 http://www.youtube.com/watch?v=GcXM2CwIv50 Plecy Martwy ciąg 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA&feature=relmfu Ściąganie drążka wyciąg Za głowę 10x5 Przed głowę 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE&feature=relmfu Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka) [...]
Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
