wyciąg

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 " w ten sposób dwa dni w tygondiu oczcywiscie z ciezarem dostosowanym do moich możliwosci.Pozstałe partie mieśniowe rownież trenuje w [...]

[...] PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, 6/100, 3/120, 1/130, 1/130, 3/120, 6/100 (powtórzenia/kg) W-skos dodatni 12/10/8/6/4 Biceps na maszynie 12/10/8/6 Biceps na wyciągu 12/10/8/6 WTOREK Siady 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na maszynie (łydki) 20/20/20/20/20/20 CZWARTEK WL [...]

siema ! otóż mam pewien kłopot od ponad 2 lat ćwiczę prawie tym samym treningiem , modyfikując tylko partie z którymi ćwiczę np pół roku ćwiczyłem pon klata trip , śr plecy biceps pt Barki , kaptury później zmiana np klata barki , biceps triceps , plecy kaptury . od pewnego czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 pow Tył barków ławka skos góra(pływanie) 6s 6pow Kaptury szrugsy sztanga 6s 10pow 4dzien Tric/nogi FRANCUZ 5s 6-8pow hantel za głowy 3s 6pow wyciąg 4s 10pow NOGI Prostowanie na mszynie 3s 10pow Przysiady 8s 4-6pow wykroki 4s 10pow poślady 4s 10-12pow łydy 5s Wspięcia na palce MAX

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy. Przeciwwskazania medyczne [...]

PLAN TRENINGOWY Trening 1 „Grzbiet" Rozgrzewka: Lekkie serie dowolnego ćwiczenia 2x25 Trening: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8,8,6,6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10,10,10,8 3. Podciąganie na drążku do klatki 2x10,10 Trening 2 „Klatka piersiowa" Rozgrzewka: Na poziomej ławce wyciskanie sztangi [...]

uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma/skos, 70 kg w krążkach,gryf prosty,wyciąg pod sufit,hantelki, uchwyt w ławeczce pod nogi. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant Mass

[...] siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski ) , bolec do nakładania talerzy * 1 x [...]

Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 [...]

[...] jako pierwszą zakupiłem ławkę Spartan wraz z modlitewnikiem, a było to już około 6 lat temu. Zestaw świetnie służy mi do dzisiaj i jest jak nowy. Potem dołączyłem jeszcze wyciąg do ławki, z którego jestem równie zadowolony. Ze względu na dobrą jakość przy zachowaniu rozsądnej ceny zdecydowałem się na zakup jeszcze kilku przyrządów takich jak: [...]

[...] 4 serie po 12,12,12,12 -hantelki(motki) 4 serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka [...]

[...] rozłożyć więc nie wiem, proszę o ew. konkrety co zmienić, z góry dzięki. A: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) BARKI: -military press 2s (12-10) TRICEPS: -wyciąg 2s (12-10) PLECY: -podciąganie na drążku 2s max -unoszenie z opadu 2s (12-10) NOGI: -przysiad 2s (15-15) -uginanie nóg w leżeniu 2s (15-15) BICEPS: -uginanie ramion ze [...]

[...] na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bjj, bieganie, tabata, trening na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławeczka, wyciąg Dieta: low carb bilans dodatni około 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, witaminy, zma, omega 3, minerały itp.

[...] w podporze tyłem na triceps) x5 młotki x4 łydkix4 1A:czw martwy sumo x4 skos ujemny klata x5 rozpietki na bramie x4 wiosło szangielką x4 żołnierskie sztangielkami x4 wyciąg triceps x4 podciąganie podchwytem x4 2B:pt wykrokix5 podciąganie z cięzarem x5 płaska sztangielkami x5 wiosło sztangą x4 bok barkux4+tył barku x4 sztanga biceps x4 [...]

[...] on polega). proszę o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: [...]

[...] trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w [...]

[...] lat..waga 7576 kg:) Cel: masa PONIEDZIAŁEK(Plecy,przedramię) *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-15 4.Szrugsy 4x max 5.Martwy ciąg 10,8,6,4 *Przedramię: 1.Unoszenie nadgartków podchwytem 4x20 2.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8 3.Zwijanie sznurka 1x [...]

Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]