wyciąg

[...] Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :jakieś 24miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,poręcze,wyciąg górny Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :kreatyna mono

[...] hantlach. Jednak to co wyżej pisałem działa (mocniejsza ręka zastępuje słabszą). Proponuje "zmęczyć" ręce na hantelkach, a później łapać się za sztangę czy też wyciąg. Biceps: tu w sumie to samo raczej zacząć od hantelek, chyba, że te uginanie ramion na modlitewniku masz z hantlami? Ogólnie dobry plan jak na początek. Napisałem Ci [...]

O widzisz a ja tylko wiosłowanie i wyciąg :) No to sprobujemy z martwym :)

Z chęcią wyprubuje(wyciąg górny sie jednak przydaje, sporo cwiczen na nim mozna wykonywac i zawsze to jakaś odmiana on hantli)+ dla autora !!

Z chęcią wyprubuje(wyciąg górny sie jednak przydaje, sporo cwiczen na nim mozna wykonywac i zawsze to jakaś odmiana on hantli)+ dla autora !!

[...] mam sprzęt , a ktoś mi rozpisze trening ?? (masa + siła , głownie klata - wyciskanie ) Sprzęt : -gryf prosty 200 cm -gryf mocno łamany (do tricepsów ) -2 Hantle -ławka prosta -ławka do brzuszków -zwykly atlas ( wyciąg , itp. ) (teraz zamierzam kupić modlitewnik , no i za około tydzień bede miał poręcze , modlitewnik z restzą też :D )

A teraz Siłka Siwego Sprzecik i czesc nakładu widac lezacy wyciag i maszyne na nogi i hantelki

Siwy z Klejem składaja wyciag

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

[...] - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a pierwsze dwa zrob po 4 [...]

wioslowan nigdy za wiele %) przeciez jest duzo wersji (sztanga, polsztanga )sztangielka, wyciag, podchwyt, nachwyt, mlotek, jednoracz, oburacz) w sumie dlugo ostatnio robiles split, wiec moze pora na fbw?

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

[...] zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2 x 15 Środa, Sobota (Plecy, Biceps) 1 Podciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dobry sprzęcik już masz, jeszcze dokup wyciąg, a jak niemasz tyle kasiorki to drążek i poręcze i na zime wystarczy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] tylko do pompek , które poszły jak krew z nosa . Wyszło jak miało wyjść 10/12/9/9/13. Resztę dnia się poobijałam trochę to chyba powodu braku słońca niema do niczego energii. Siłownię odwiedziłam , zmontowałam wyciąg własnej roboty :D Troszkę prowizoryczny ale działa jak trzeba :D a to najważnejsze , będzie mi służył od następnego treningu :)

"Nie masz czego podcinac" "Pomasuj, potem podcinaj" Wiekszych bzdur bez uzasadnienia anatomicznego nie slyszalem. To taki "mit". Szkoda ze nie masz poreczy - najlepsze cwiczenie masujace rozwijajace caly piersiowy wiekszy. Pseudo "podciecie" to nic innego jak nacisk wiekszy na dol piersiowego ktory powoduje [...]