[...] dzisiaj to poleglam bez walki, spiaca bylam i w ogole mi sie nie chcialo. Zawsze tak mam jak robie czwarty trening pod rzad. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok. 3. Ściąganie rączki wyciągu [...]
[...] 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg [...]
[...] poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. Ładnie - idzie prima aprilis - trzeba i oszukiwanie potrenować. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg [...]
[...] 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami Super 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się mocniej spiąć i poszło 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A) Tak weszło w [...]
[...] 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się mocniej spiąć i poszło Bardzo ładnie. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A) Tak weszło w [...]
[...] progres tylko przesadziłam z tymi 18tkami, albo trzeba było wziąć 16tki albo nie brać więcej w poprzednich seriach. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Ładnie [...]
[...] na 8p ale udało się. Zrobiłam dłuższą przerwę przed kluczową serią. 8p to już u mnie całkiem konkretnie jak na 18tki. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi na [...]
[...] Łatwo dokładanie nie przychodzi ale satysfakcja jest z każdego powtórzenia ekstra. Może za tydzień coś na koniec się uda jeszcze dołożyć. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 [...]
[...] x6/12kgx16 10kg/14kg/18kg x8/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 10kg/14kg/18kg x7/12kgx16 Powtórka z ostatniego treningu. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x20 (wyciąg A) Również powtórka, [...]