wyciąg

Ta ja bd trochę mniejszy "Archeolog". Mam pytanie bo mam zamiar zrobic własny wyciąg i nie bardzo wiem jaki bloczek i linke kupic, myśle o zakupach w OBI.

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 by było tyle samo [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności. Niepotrzebne są 3 ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull uginanie nóg jest tam zbędne. Plany siłowe maksymalnie krótkie na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków. [...]

Ja pijąć BCA Xtra o smaku kiwi wkręcam znajomym, że to wyciąg z glonów - patrz cudnie, ale jak tłumaczę, że amino to przestaję być uznawany za takeigo Freak'a:))

Wyciąg masz jeszcze? Jak z wysyłka? Dało by rade wysłac w okolice poznania?

[...] ja teraz daję tetracykline, pomaga. Powinieneś też oczyścić miskę, Jajka najbardziej uczulają, ser biały mleko - sprawdzałęm na sobie i nie jeden lekarz to powie. Dodaj wyciąg z pokrzywy (jedna osoba z forum mi podpowiedziała), wątroba też ma wpływ na zmiany skórne. Od za wysokiego kortyzolu też mogą wychodzić syfy, dużo osób w sytuacjach [...]

[...] 2x 10-12 Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń(2x wznosy,3x unoszenie ramion z sztangielkami w przód) Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy 5 serii Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-12 14:31:23

mysle ze dobry wybor. Tyka tez proponuje FB, tyle ze z rotacja cwiczen i powtorzen - i jesli typowy FB, to wlasnie tak bym go ulozyl, bo jesli cwiczenia maja byc takie same, to wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Igor_krk PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Po pierwsze, gdzie ankieta. Plan tak przeładowany że nie wiadomo co poprawiać. 1. WIĘCEJ ĆWICZEŃ NA NOGI!! 2. Klatka to porażka, 3 ćwiczenia wystarczą- wycisk sztangielek wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki/brama przykładowy plan, możesz modyfikować. 3. W plecach mc to podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo [...]

Dzięki za linki. Nic się nie stanie, jak ćwiczenia będę wykonywał stałym ciężarem? Ćwiczenia, których nie jestem w stanie wykonywać, mam zastąpić innym, czy mogę sobie odpuścić? (chodzi mi o wyciąg) PS. Jak można edytować posty? PS2. Zapomniałem napisać, że mam 15 lat. 16 kończę w grudniu.

Z Twojej wypowiedzi i postów wynika, że raczej staż jest mały albo 0 ... A co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 PROG 2.wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x 12 3.rozpiętki na plaskiej 10-10-10-10 k --------------------------------------------------------------------------1.wyciskanie francuskie [...]

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

też czekam na nowe foty bardziej szczegółowe bo właśnie zamierzam z kumplami sklepać taki wyciąg

haq91 o co Ci chodzi bo patrzyłem ale nie wiem. jakie siedzonko w czym ??? ŁAweczka skośna, prosta, wyciąg, modlitewnik???

[...] 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - modlitewnik, maszyna 4x12 TRICEPS: - ściąganie stoją wyciągu górnego 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc 4x12 - prostowanie przedramion zza głowy siedząc hantlą 4x12 III BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc 4x12 - wyciskanie [...]

[...] duże partie max 9serii w tygodniu a na małe 6 serii. W tym FBW dodałbym jeszcze 1s podciągania na drążku w A. Co do splita hmm: Plecy: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie sztangą/hantlą 4s Ew. jakiś wyciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Ale i tak polecam FBW Pzdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

I jeszcze jedno pytanie: "przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie Pracuje przy innych grupach, ale jeśli koniecznie Ci brakuje, to dorzuć 2 serie po 20 powt. po bicepsach " czy moge dorzucic uginanie ramion ze sztanga lub wyciąg nachwytem 2 serie??