wyciąg

Michail przczytałem o treningu ACT ale tam jest cos takiego:"Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej stacji,czyli czwiczeń".Ale jak tu w moim przypadku mowić o przygotowaniu 8-12 stanowisk???Narazie ze sprzętem u [...]

[...] bokiem 3x 12/10/8 + 4x dropset do palenia Triceps : wyciskanie francuskie sztangą 3x 10/10/10 stały ciężar francuz sztangą łamaną za głowę 3x 10/8/6 wyciąg górny chwytem neutralnym 3x 10/8/6 W tym co dałem rade dodałem co mogłem, trening na dużej intensywności + 30 minut na rowerku [...]

17.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smitha poziomo 4x 12/10/8/4 *wyciskanie na maszynie smitha + 3x 12/10/5 *butterfly 3x 12/10/8 *brama wyciąg górny 3x 10/8/8 *spinanie izometryczne klatki 3x 10/10/10 *wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/8 *podciąganie sztangi do brody 3x 12/8/6 *SS: wyciskanie francuskie leżąc + uginanie sztangi nachwytem za [...]

14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]

03.04.2014 PULL *martwy ciąg 5x 6-1 *narciarz 3x 10/10/8 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 3x 10/8/6 *wiosłowanie na maszynie 1x ?90? *szrugsy przód-tył 3x 20 *SS: uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwyt+nachwyt 3x 12-10 Odczucia Trening zrobiony na 100%, ale ch**owo z siłą - czuć jednak ten spadek wagi i odbija się to na sile, [...]

[...] załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10 Odczucia: Bardzo gorąco było, pogoda tragiczna. Miałem dorzucić coś jeszcze na nogi, ale wszystkie stanowiska zajęte. 27.04.2014 [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

[...] kolan) 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 11kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; [...]

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* [...]

[...] nie mam siły pisać, siedzę na jednym półdupku%-) (to po treningu;-)) więc dokładnie napiszę co i jak jutro. Póki co, kup sobie zapas oleju rybnego (omega-3), korę cynamonu, taką w kawałkach, kozieradkę, magnez chelatowany z wit. B6, np. Olimpu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html i wyciąg z morwy białej w tabletkach.

[...] masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za dużo. Jako 3 na biceps możesz robić np, modlitewnik, wyciąg, mi np. fajnie wchodzi uginanie przedriamion z gryfem łamanym leżąc na ławce skośnej - http://www.youtube.com/watch?v=raLSj08MooY 1:05 Tak jak wszędzie, tak i przy [...]

[...] szybki i lekki, wyciskanie na płaskiej poszło lekko ale dołożyłem dziś ciężaru do hantli na skosie i zaczęły mi tricepsy siadać i przez to wyciskanie wąskie poszło ciężko ale z progresem. Zmieniłem dziś wyciąg na francuskie i bardzo dobrze czułem tricepsy. No i w końcu nagrałem filmik z wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=eFR8kI2iyIc

Kolano to straszna sprawa -_- cóż tutaj raczej pomoże tylko lekarz. Co do suplementów możesz połączyć animal flexa plus czysta chondroityna (animal ma ja ale ja zwiekszamy) plus kolagen 2 grupy dobrej firmy jak jarrow. Do smarowania polecam wyciąg z konopii indyjskiej później napisze firmę jaka stosowac można:)

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

1) przysiad 3s 12powt 2) rumunski martwy ciag 3s 12powt 3) wyciskanie na plaskiej 3s 12powt 4) wioslowanie w opadzie 3s 12powt 5) wyciskanie w staniu 3s 12powt 6) drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt 7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt 8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt 9) lydki 2s 30powt 10) brzuch 2s 20powt rozgrzewke mam robic [...]

[...] x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x 30 6.wyciąg nachwyt 15p x 40/15p x 45/12p x 50 7. sandow 20p x 7-8kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: Starałem się robić jak najlepiej pp, ale i tak po chvju wyszło. [...]

[...] x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70 5. francuz oburącz hantlą 15p x 22/11p x 25/11p x 30 6.wyciąg nachwyt(wąsko) 15p x 35/15p x 35/14p x 35 7. sandow 20p x 7-10kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: Trening poranny i trochę mało siły było, pp chciałem jak [...]

[...] x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 30/15p x 30/15p x 30 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 6-7 serii po 60kg x 10-12p 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/5kg x 15 7. [...]

W mc kot się nie "robi", a Twoja pozycja techniczna jest na kocie. Innymi słowy- ustawiasz się tak, że na starcie masz kota, więc podnoszenie ciężaru go może tylko zwiększyć. Daj za tydzień 160 kg, ale ustawiaj się za każdym razem poprawnie, to jest prostujesz plecy i obniżasz biodro. W podciąganiu 4 powt, wymęczone, ale ok. Daj 20 kg za tydzień, [...]

Teraz mam odwrotny problem. Organizm przyzwyczaił się do ćwiczeń. Ćwiczę co 2 dzień, średnio 4 serie na partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg [...]