[...] i tak dziennie wpadało po 16-18k. Do tego zawsze z rana na czczo chodziłem zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp [...]
Ja zacząłem zupełnie inaczej czuć jak wprowadziłem pauzy/przytrzymania w spięciu czy rozciagnieciu. Bez znaczenia czy hantle, maszyna czy wyciag to „łapę” rozsadza :D
[...] bo 10 powtórzeń to już dawno nie zrobiłem. Wiosło też weszło super. Dalej miało być wiosło półsztangą, ale za bardzo czuję prostownik po wczorajszych ciągach, więc zrobiłem wyciąg podobnym chwytem. Weszło świetnie, więc możliwe że zostanie na stałe. I reszta też fajnie, z lekkim zapasem. Szybka przypinka pleców :-) [...]
[...] 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 HANTLA 7 KG X40 tak x3 przerwa to tylko zmiana reki. Potem wyciag 10kgx35 hantla 7 kg x34 Na doj**ke unoszenie bokiem [...]
404c8 Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Plecy: wyciąg górny 3s Triceps:Wyciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium [...]
[...] większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! -młotki hantlami 13/13/13 15kg -uginanie ze [...]
Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]
Już miałem składać zamówienie, ale mam mały dylemat co to sprzętu. W czym tu jest po prostu różnica. http://www.marbo-sport.pl/2011-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-z-kompletem-drazkow-i-uchwytow-zestaw-hw1.html [...]
Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Przyciaganie hummer jednorącz 5x6-12 + 2 serie z droppem 3.Ściaganie na prostych ramionach 4x8-10 4a Ściaganie wyciag górny 3x12 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed twarzą 3x12 8.Przedramie uginanie z hantla nadgarstka 3x max komantarz plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi [...]