wyciąg

wczoraj poszły plecy - kilka ćwiczeń siłowo, reszta maksymalne spięcie i wydłużenie każdej fazy ściąganie do klatki 4s ściąganie do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s [...]

wczoraj nogi - masakra :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s [...]

[...] kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę [...]

No, niefajnie by było %-) _______________________________ 21.07 DNT - robota w ogródku :P _________________________________ 22.07 Trening PULL II 1. Wiosło nachwyt łapy szeroko 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt 3. Face pull 18x2szt / 18x3szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x4,5kg [...]

[...] 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z seriami, pełne rozciągnięcie łopatek, 42,5kg troche szarpałam ale szrugsa nie było wyciąg - też pełne rozciągnięcie face pull - ok uginanie - przy 6kg już oszukuje i uginam z pomocą barku, wole pozostać na mniejszym ciężarze a jednak pracować bicem [...]

[...] znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez wielkiego pochylenia ale jednak bez szrugsowania, lekka pomoc nóg w ostatniej serii wyciąg - ok, troche kombinowałam z rozciąganiem najszerszych ale nie da rady na tym moim lipnym atlasie :-( face pull - może być ale coś mi nie pasowało bo troche czułam [...]

[...] 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12 x 2x5kg 4. Wyc zza karku 15x15kg / 13x17,5kg / 10x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do cyców 16x17,5kg / 16x20kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt / 10x2szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 3x10 x 2x5kg + 15 aero ______________________________________ *Wiosło - troszke spompowało, to 42kg nie poszło z [...]

[...] w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał :-( 1SSeria fajnie 2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie %-), wyciąg ok Troche mi dzisiaj przeszkadzały zakwasy na barkach i łapkach _______________________________________________________ Jutro pewnie z rana poleci trening nóg bo [...]

[...] jednego hantla obciążenia}:-(, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam %-), podciąganie w miare 2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego %-), wyciąg ok _______________________________________________________ Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty) 1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju [...]

[...] + wg widzi-mi-się dropy, dobitki itp Plecki pójdą jakoś tak 1. Drążek szeroko 6x8zależy mi jednak troche na progresie siłowym 2. Półsztanga 5x10-12 3. Wiosło na podstawkach 4x8-10 4. Ściąganie drążka albo wyciąg dolny 3-4x12-15 5. Szrugsy z hantlami 3-4x20 + wg widzi-mi-się dropy, dobitki Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-09 22:56:06

[...] W dipsach zapas jest na jeszcze jakieś 2 repy:-D, modlitewnik ciężko Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też WL nagły skok mocy%-), wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu ajero tak intensywnie na ile zakwasy na nogach pozwalały, jak nie dawały rady to chwilowo zwalniałam i potem spowrotem [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 14x85 / 13x85 / 16x75 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 16x70 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 60kg 3b. Pullover leżąc 4x15 27,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / [...]

[...] do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Nie wiem, czy to po wczorajszym dniu, czy po prostu jakiś gorszy dzień, ale [...]

[...] / 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 / 15x52,5 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dobry trening, po offie odzyskałem świeżość ;-) Progres wszędzie już niewielki, bo ciężary już serio [...]

[...] Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 135kg + 11x110kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg + wyciąg 10x100kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 48kg 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo [...]

No u Nas od dziś już nie czynne.... Ja zroanizowałem wiecej obcizenia, uchwyty, jutro prawdopodobnie ziomek wysle mi już wyciąg dolny i górny bo na olx pisałem z typem. Dziś od szwagra wykrece mu drązek bo ma w pokoju a tak mieszka w krk wiec już w sumie będe miał spoko :D jedynie nogi ale to tam siady podobni najlepsze :D Właścicel obsrany nie [...]

Mario Ty to masz siłkę marzenie na obecne czasy. Ja to myślę bardziej nad ławeczką, gryfami, wyciąg chociaż górny i że 150kg obciążenia. Żeby w 2-2,5k się zamknąć. no nie będę narzekał ;) mysle ze typowo wolny cieżar moze fajnie się sprawdzić

Mario Ty to masz siłkę marzenie na obecne czasy. Ja to myślę bardziej nad ławeczką, gryfami, wyciąg chociaż górny i że 150kg obciążenia. Żeby w 2-2,5k się zamknąć. Sprawdzałem dzisiaj ceny samych sztangielek. 2x 20 kg najtaniej można kupić za 300 zł i to w dwóch miejscach znalazłem, a tak to wszystko po 400-500 zł, więc to o czym piszesz, to [...]

[...] 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej siłowe jakoś średnio [...]

[...] 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x33 / 10x33 / 14x28 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 17x17 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero 25 min Trening niby spoko, ale bez takiego [...]