wyciąg

[...] triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 [...]

[...] 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 4sx20-25p triceps superserie czachołamacze 30kg 5sx5p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12p [...]

plecy + triceps podciąganie na drążku chyt neutralny 4s4p podciąganie szeoko na maszynie 4s 15p 12p 10p 8p ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 4s 15-12p wyciąg dół 4s szrugsy 3s triceps wyciskanie wąsko 30kgx12p 40x10 45x8 cachołamacze 20kg 3s x 12p ściąganie linek wyciągu górnego 3s krótki interwał 20min rozciąganie +rollowania [...]

[...] ujemnym 20kgx20 40kgx15 60kgx12 75kg 5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15 16kgx12x12 rozpiętki na maszynie 3s 12-15p triceps wyciskanie wąsko 40kgx15p 55kgx8x8 ściągnie linek wyciągu górnego 3s 12-15p plecy ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-15p wyciąg dól 4s 12-15p podciąganie szeroko nachwytem 4s 12-15p szrugsy 2s

PLECY+TRICEPS+BRZUCH podciąganie chwyt neutralny 4sx4p podciąganie szeroko na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece [...]

[...] neutralny 4s x 4p podciąganie szeroko na maszynie 4 s15p ściągnianie drążka szeroko do klatki 4s x 12p wyciag dół 4s x 12p szrugsy 3s Triceps wyciskanie wąsko 20kgx30p 40kgx12 50x8p x10p czachołamacze 20kgx15p 25kgx12px 12p ściąganie linek wyciągu górnego3s 15p Jeść coś trzeba :-D /SFD/Images/2016/6/15/e2ebbd21de194e88af681322309d5023.jpg

[...] 8,8% wiadomo rękoma to wyniki nie wiarygodne myślę, że tak w realu %BF wynosi około 10-11%... Zmodyfikowałem ostatnio z kolegą koxownie w piwnicy , zrobiliśmy prowizoryczny wyciąg z 2 rolek obrotowych dodając trzecią na ściane zrobiliśmy możlwiość wiosłowania na siedząco... , i dodając czwartą rolkę na drugą stroną w suficie otrzymaliśmy [...]

zjadłem 2 pączki, zjem jeszcze lody i tyle, ale potreningowego to ja ledwo co mialem wiec ogolnie lipa jest xd:/ trening podciąganie ok 90 powtórzeń w różnych chwytach w 9s. wiosło 10-15p x 60-90kg 5s wiosło wyciąg dolny 5s 50-67kg 10-15p szrugs sztanga 60-120kg 5-6s 15-30p cardio 15min cos nie ogarniam dzisiaj xd

Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]

[...] Na początku treningów robiłem od poniedziałku do piątku to samo: wyciskanie leżąc na klate, uginanie na biceps, wyprosty zza głowy na triceps, wznosy boczne na barki, wyciąg górny na plecy i czasem brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka ostatnich lat miałem trening dzielony na 4 lub 5. Plan się co rusz [...]

Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]

Chwile mnie nie bylo, ale trzeba by cos tam napisac. Skonczylem 10 - ostatni trening byl z dvpy, zero checi, motywacji, energii. Glownie przez to ze po weekendzie wyjezdzam na poltora tygodnia, nie bede mial dostepu do silowni, bede jechal na chlebie, fast foodach i innych syfach i nic na to nie poradze za wiele (oprocz wybierania mniejszego zla). [...]

ja chcę wszystko wmontować w jedno. Stojaki wielopoziomowe z asekuracją do siadów + wyciąg górny dolny + poręcze i zastanawiam się co jeszcze. Problemem jest niski garaż - 200, góra 205cm. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-10 18:52:52

[...] o stronce e-naturalne. W każdym bądź razie polecam peeling enzymatyczny z owoców tropikalnych. Nie podrażnia skóry i po zmyciu widać różnicę, twarz rzeczywiście jest rozjaśniona i pięknie wygładzona w dotyku. Zawiera w składzie algi, wyciąg z papai i ananasa, mączkę ryżową i Thali'source (to to nie wiem co to jest, ale chyba jakaś roślinka).

topolina wyc na skosie olimpijskie to nie wiem czym sie rozni od zwyklego,wiec robie normalnie 2 drazek to podstawa ale jak nie masz to zamien na wyciag gorny 3 jak nie masz skosu to nic wiecej nie wymyslisz jak francuz na plaskiej

[...] wspiecia na palce 2x15 A10 Klatka Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8 tempo 20X Rozpietki skos dolny 2x10 Biceps Młotki 10-8-6 supinacja 10-8-6 Triceps Francuskie lezac 3x10 prostowanie ręki 3x10 Plecy wyciag gorny sprzed klatki i zza karku 12-10-8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 12-10-8 u mnie caly trening musialby trwac 4 tyg

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

DT 1 1a. Klata: 30x6 35x6 35x5 35x4 1b. Wiosło: 37,5 x 6 40x6 40x6 40x4 2a. Dipsy: CC 8 - 7 - 6 2b. Wyciąg dolny/mostek: 35x8 40x8 40x7 3a. Klatka/skos +/wąski chwyt: 20x8 20x7 3b. Bic: 2x5x11 2x5x10 PADACZKA :-| Mocy brak. Popołudniu rura (w sumie jeszcze w trakcie - też padaczka) Miska: Suplementacja: CLA, enzymy, joint health, mzb [...]

fakt faktem naprawde silny. na biceps 60+ kg na lamanej i po 10, 12 ruchow lol w seriach laczonych, wyciag i lamana... nie wiem jak chyba sila/masa nie idzie w parze z iq poprostu Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-03-08 16:25:13

Witam. Kupiłem sobie białko serwatkowe, izolat. Ćwiczę sobie w domu na siłowni ( ławeczka, wyciąg, hantle, kilka sztang ). Już mam 42,5cm w bicepsie, wzrost 174cm, waga 77kg. Nie jest źle. Teraz chciałbym trochę się wyrzeźbić na lato, stąd kupiłem białko. Nie chcę być jakiś super wielki, wystarczy mi taka figura playboya i tyle. Czy to dobry [...]