dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + [...]
Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona 10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]
[...] -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić :-{ Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło by jeszcze szybciej ale [...]
4.06 /SFD/Images/2015/6/5/1c34f3e999df4be28a474575ad83e820.jpg 1. Wiosłowanie wyciąg dolny 60kg x 20 (powt.) 80 kg x 15 122 kg x 8 122 kg x 8 135 kg x 8 2. Wiosłowanie hantlą 25kg x 10 powt. (na stronę) 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 3.Ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 50kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 + 4. Brzuch [...]
*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]
*** DZIEŃ 19 - 20.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 12 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki [...]
[...] No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem unoszenia siłowo, więc teraz bardziej na pompe SERIA ŁĄCZONA: Unoszenia sztangielek w opadzie + przyciąganie linek na wyciągu - 8 x 18 kg + 8 x 10 kg - 10 x 15 kg + 8 x 10 kg (regresja) Chciałem zrobić jeszcze jedną serie łączononą, ale tylni akton miał już dosyć KAPTURY 1. Szrugsy z [...]
[...] masa ) Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? * czy przysiady sa konieczne? Boję się troche o moje kolana, które potrafią troche boleć przy przeciązeniu ( np. po jumpingach ). * co z brzuchem? czy [...]
[...] szczególne znaczenie jeśli chodzi o siłę zarówno dynamiczną i statyczną czy jest to jedynie aspekt estetyczny ? Co do podciągania - ja dam rade się podciągnąc tylko podchwytem i jako tako nachwytem :-/ Jeśli chce sobie polepszyć moje osiągi na szerowkim warto zainwestować w wyciąg na szerokim? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-02 02:45:18
Witam. Szukam zestawu ćwiczeń na tego typu ławeczkę. Wiem że nie jest to najlepszy sort ławki, aczkolwiek na tą chwilę nie posiadam niczego lepszego. Mam jeszcze wyciąg do tego. http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport-13299_1.jpg Czy robiąc redukcję mogę robić na mniejszych ciężarach a więcej powtórzeń? [...]
[...] drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony izolowane wzruszanie [...]
buka111 sprobuje jeszcze raz-ostatni. przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli [...]