wyciąg

[...] Możliwe allegro. Wyciąg z podporami + drążki i lina na triceps za 400zł + 45zł wysyłka. Drążki i lina są w nienaruszonym stanie zero oznak użytkowania. Prowadnice od wyciągu noszą ślady startej lekko farby od użytkowania, linkę należy wymienić na nową to koszt około 6-8zł. Do wyciągu dodaję dodatkowe karabińczyki, tulejkę na linkę, [...]

stef92 wstępnie zamawiam ten zestaw wyciąg z podporami + drążki i lina na trica + te gryfiki krótkie ;) Napisz do mnie na gg 5784841 dzisiaj wieczorem Ci dam ostateczną odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. Rób jak czujesz. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. [...]

[...] fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + [...]

[...] <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17 / 21 + 19 / 23 + 25 + 23 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 [...]

[...] 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Bolało i piekło, fajnie. No i super. Jak wchodzi ładnie to może na razie zostań na tych ciężarach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 41/46/46/27x15/27x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/47,5/32,5x15 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]

[...] 3x 10 4kg/4kg/4kg x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kkg/10kg x15/ 10kg x10 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 12,5kg x15/ 12,5kg/12,5kg x9 Miska 120B/160W/60T Warzywa: papryka czerwona, brokuły, szpinak, pomidory Płyny:1,5l wody, melisa, malina 1. placki [...]

[...] rozpiętki na skosie w gorę 10kg 4 serie po 20x tric: poręczę masą ciała po max x ile dam rady to pierwsza seria wyszla 45 potem coraz mniej ;< prostowanie łokcia 8kg 4x20 wyciąg 15kg linka i uchwyt po 4 serie po 25x dietka : troche zaczynam zmieniać na mniej kaloryczne jedzenie dużo zieleniny bez supli W piątek wyjeżdżam na cały weekend to [...]

[...] , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle po 20kg i 5 serii po 12 powtórzeń triceps : poręczę 6 serii po 20x francuska wyciąg suple to co do tej pory to samo ;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d406dfd3af4d4d873d9599ca8bdcf1.png

[...] kolan i trzymanie przez 10sek 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : 25kg 3 serie po 10x rzymskie pompki : 3 serie i 40kg na brzuchu po 10x rozciąganie 20min suple : to co zawsze na caały cykl dietki niestety nie mam , raczej [...]

[...] / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Szrugsy 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 Komentarz- Takie treningi mógłbym robić ciągle. Podciąganie ok, czułem najszersze nawet. [...]

[...] / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w [...]

[...] 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16 12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 5/5/4/3 6/4/4/3 [...]

Dzień treningowy siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok [...]

[...] / 23,5x8 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16 Pompki w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 Komentarz Wyciskanie - Nie powiem, ciężko całkiem w ostatniej serii. Podciąganie - Czuciowo bdb, ostatnia nawet [...]

[...] w podporze tyłem R12 CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 Komentarz - Myślałem, że będzie bardziej bolało. [...]

[...] / CCx12 / 10x12 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 FST-7 uginanie ramion ze [...]

[...] 7,5x12 / 10x12 5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 / 20x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 FST-7 [...]

[...] / 12,5x12 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x12 10x12 / 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 12,5x12 / 15x12 / 17,5x12 / 20x12 15x12 / 17,5x12 / 20x12 / 22,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 17x20 / 17x20 / 17x20 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 [...]

Jaki masz wyciąg? Z jakim uchwytem robisz allahy? :)