wyciąg

A masz wyciąg dolny lub bramę? Tam możesz robić odwodzeni i przywodzenie tylko najpierw jedną potem drugą nogą. Zamiast wznosów rób supermeny lub jak jest piłka to na piłce możesz robić wznosy. Co do wspięć to stań na krawędzi podwyższenia/schodka (np. step czy nawet obiążenie), żeby po każdym wspięciu rozciągnąć łydkę. Klatkę, barki i biceps [...]

[...] Miałem również podniesioną Bilirubinę, ale ostatnio na badaniach zauważyłem, że już stopniowo jest ok. A co do Siłki to narazie nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej. Ale w stojaki będę musiał zainwestować i dodatkowo w poręcze. W następnym planie wyciąg ścienny... Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-14 08:22:18

Zmieniają się ćwiczenia, ciężąr (co pociąga za sobą zmiany ilości powtórzeń), zmienia się sprzęt (sztanga, sztangielka, wyciąg), zmieniają się przerwy (bo to zależy od ilości powtórzeń czyli od kondycji). Czasem robię pełne powtórzenia, czasem nie, czasem stosuję izometryki - czasem odpuszczam. Z takim stażem to już 70% intuicyjnego. Czyli [...]

No to powiem ci że jesteś chyba prawdziwym fanem dając 2000 zł za serię heavy. Nie wiem czy to się opłacało ;/ Ja mając do wydatku ponad 2000zł brałbym serie Professional w Marbo.http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html Po odliczeniu rabatu za recenzje kosztowało by cie to 2400zł z podwozem pod sam dom [...]

sam wyciag ma przełozenie 1:1, ale butterfly 1:2, na stosie mam 109kg, no i wydaje mi sie ze chyba to jest najnowszy i najwyzszy model z serii heavy no i wydalem ponad 3000zl a nie 2000 :D marbo wizualnie mi sie nie podoba, w sumie 80% mojej decyzji to byl wyglad :D:D:D:D

Droga alternatywa. Jak nie dam rady zakupić poważnego osprzetowania (bo nei znajde roboty) to sam będę spawał prowizorkę. Poręcze do pompek, drążek jakieś uchwyty, wyciąg na pewno. A z wyciągu można zrobić w prosty sposób taką jakby maszynę służącą do wyciskania na klatę. Ogólnie, mam nadzieję jednak że znajde robote ;D

Ławeczka, ciężary, wyciąg dolny, lepszy drążek. Taki sprzęt by mi się przydał, w tej kolejności. 63cm na spince, ale zdecydowanie "twardkość" mięśnia się poprawiła od początku cyklu. Gdybym wszystkie mięśnie miał tak "gęste" jak uda, to byłoby zacnie, no ale u mnie nie nogi są najsłabszym ogniwem, ale prostowniki. To one mi puszczają, przy [...]

ee to masz wypas... ja mam trochę ubogą ta siłownie bo 130 kg obciązenia ławka i wyciąg

[...] na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 [...]

[...] 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 5kg/5kg x15/ 6kg x12 5kg/5kg x15/ 6kg x12 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 10kg/10kg x15/ 15kg x11 10kg/10kg x15/ 15kg x11 3a. Dużo lepiej niż ostatnio - zaczęłam od 10kg i sprawniej mi to poszło. Robiłam z wąskim chwytem. [...]

[...] do klatki 3x 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x9 25kg x15/ 25kg x9/ 25kg x8 4b. Prostowanie [...]

[...] Pompki 3x max 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 5kg/5kg x15/ 6kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x9/ 15kg x6 Miska 100B/120W/60T Leki: 2x apap Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, kawa 1. owsianka z [...]

[...] sporo po skosie, nie ma tak jakby kąta prostego między szyją a barkami (chyba to gdzieś na zdjęciach widać, ale nie jestem pewna). Czy jest szansa, ze to mi się wyszczupli i wyciągnie kiedyś? Jak nie to zostanę barczystym abs-em %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7818250afbd412fa8b110bffa408a70.jpg [...]

[...] (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)

[...] barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: wyciąg dolny, uginanie ramion- sznur 3 serie x 15- 9kg 9. brzuch spięcia jakie lubię 3 serie x 20 + cardio 30 min może być? bo w środę trening B. Zmieniony przez - [...]

[...] 20x26kg 20x30kg 20x34kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 20x60kg 20x70kg 18x80kg 20x75kg 20x85kg 16+4x89kg 20x 20x 16x –zamknąłem wyciąg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+ 15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg [...]

[...] lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, zamiast jej)Podciąganie drążka do klatki lightowo poszło przerwy między seriami 60sek i już zamknąłem wyciąg, na szczęście jest jeszcze możliwość dokładania hantli, przy unoszeniu hantli w opadzie tułowia niestety za dużo progres ciężaru i wykonałem serie 15 „trochę siłowo”. [...]

[...] 0x48kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x40kg x3 15x40kg x3 Wyciąg do brody 15x4x3 3b. Unoszenie sztangi przodem 20x20g x3 20x20g x3 20x20g x3 Unoszenie z wyciągu dolnego 20x2x3 3. Żuraw 15/15/12/11 15/13/12/11 15/12/12/13 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 15x8x3 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg 20x25kg/29kg/37kg [...]

[...] 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 11x15 12x20 x 3 12x22 x3 Wspięcia siedząc 20x40/50/60 20x40/50/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x200 x3 15x220 x4 Przysiady z wyciąg dolnego 4 serie 4x Wiosłowanie z uniesioną przeciwległą nogą 4 serie 4x Waga 93,6kg Odczucia: Trening poszedł dobrze ale już po 3 serii siadów wiedziałem że to [...]

krzych666 zaproponowałeś mi unoszenie na wyciągu jako cwiczenie na przód wyciąg mam lipny więc nie mogę tego ćwiczenia robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do [...]