wyciąg

[...] Ściąganie podchwyt 117x9 107x9 Hammer z dołu jednoracz 90x8 75x13 Ściąganie neutralne 107x7 87x11 Odwrotny Butterfly 89x10 82x11 Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12 Modlitewnik wyciąg 23,5x8 20x10 08.07 push 2 Floor press 135x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 120x9 110x11 Wyciskanie wąsko shmith 120x10 110x11 Rizpietki w branie siedząc 21x8 17.5x11 [...]

27.09 push1 Wl skos Góra 120x9 Hammer barki 110x11 Dipsy +40x8 Butterfly 110+5x11 Wznosy bokiem stojąc 22.5x12 Francuz jednoracz siedząc 17.5x9 Wznosy przodem wyciąg 28.5x13 Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

30.09 off 01.10 pull2 Rack pull 200x6 Sciąganie podchwyt 97x10 Hammer z dołu 60x11 Sciąganie neutral 97x9 wiosło wyciag dolny 97x11 Odwrptny butterfly 89x10 mlotki stojąc 30x9 modlitewnik hantlem 17,5x8

[...] jest dobrze. Wczoraj tj 12.11 poszedł pull 2 Rack pull 210x7 Ściąganie podchwytem 107x 10 87x11 Hsmmer z dołu stojąc 70x10 60x13 Sxishsnie neutral 107x 87x8 Wislo neutral wyciąg stosx 97x11 Odwrotny Butterfly 96x6 82x8 Mlotki stojąc 35x10 25x13 Modlitewnik hantlem 20x6 15x16 Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. [...]

11.12 pull 1 Drążek neutral cx+15x5 ccx10 Wiosło polsztanga 95x12 75x13 Hammer z góry 70x10 60x12 Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12 Narxiarz 15x15 17,5x18 Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio [...]

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

[...] Hammer barki 2x90x7, 8 Dipsy cc+łańcuchy x7, 7 Butterfly 2x68x10,9 Wznosy bokiem stojąc 15x10 12,5x12 Wznosy przodem 2x12x10 Prostowanie szeroko nachwyt 2x10,10 Francuz wyciąg dolny leżąc 2x12,12 02.03 off rano 45 min cardio 03.03 legs 1 Hack sq 2x150x8,10 Wypychanie maszyna 2xstos x12, 12 Prostiwanie 96x11 Zginanie leżąc 2x53x 11, 11 Mcnpn [...]

Trenować będę be okres zamkniecia siłowni u szwagra w piwnicy. Mam tam. Wszystko co potrzeba sztanga hantle ławka regulowana wyciąg górny. Do tego z silowni zabrałem różne uchwyty i gumy oporowe więc myślę że nie stracę za dużo a może nawet uda się progresowac bo raz ze po redu a dwa zawsze nowy bodziec.

20.04 plecy Pullover 4x12 Drążek neutral 3xccx7,7,7 Focze wiosło 2x67,5x8 1x67,5x12 Wiosłowanie siedząc wyciag dolny 60x10 65x10 70x10 80x10 70x15 Wznosy hantli w opadzie 4x10x17 Rano poszło 30 min Cardio i z racji pogody na wieczór poszedłem na rower i poszła mala godzinka. Zamówiliśmy też z moja sushi na wieczór, 50 kawałków i może połowę [...]

10.09 barki triceps Shmith siedzac z blokow 60x8 80x8 100x8 110x8 110x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10x15 Wznosy na maszynie 4x15x10 Dipsy 3xccx15 Wyciskanie wasko maszyna 4x12-15 Prostowanie drazek wyciag gorny 4x15 11.09 plecy Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

12.01 pull 1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do [...]

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

10.03 Pull Przywodzenie 8x15,14 Sldl 110x8 Sciaganie z gory jednoracz 16x9 14x10 Wioslo sztanga w podporze 83x8 68x10 Wioslo z v wyciag dolny 2x stosx15,18 Sciaganie nachwytem do klatki 16x10 14x12+4 Drazek neutral ccx7 cc+guma x7 Face pull lezac 13x14+2xdrop Ugiananie w podporze o kolano 17x10 14x13 14x12 Modlitewnik hantlem 17x18 17x20+4 W tym [...]

06.08 push 1. Shmith skos gora 90x7 70x13 2. Hammer klata 20x12 18x18 3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4 5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry [...]

11.08 push Dziś znów trejing że znajomym wiec poszło troche powtorzen wymuszonych itp. 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 10x17 10x17 2. Hammer barki 18x11 14x16 3. Wl shimth skos gora 90x8 70x10 4. Wl wasko shmith 60x10 50x15 5.rozpietki buttetfly 14x12 14x12 15x15 6. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x13 3x13 3x13 7. Skullcrusher 18x8 12x14 8. [...]

22.08 Pull+ dwójki 1. Zginanie z hantlem 16x11 16x12. 2. Rdl 100x11 3.sciagnie jednoracz 14x9 12x10 4. Wioslo wyciag w oparciu o lawke 15x10 12x17 5.przyciaganie jednoracz w oparciu o lawke 15x14 13x17 6. Sciaganie nachwytem 13x12 12x13 7. Sciaganie z goru na tyl barku 10x18 14x10 12x13 8. Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11 9. [...]

12.09 pull 1. Zginanie lezac 16x17 16x13 2. Rdl 100x15 3. Sciaganie jednoracz 14x13 12x15 4. Wioslo wyciag siedzac na lawce 17x12 13x15 5. Przyciąganie wyc dolny jednoracz 16x11 14x15 6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12 7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14 8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13 9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14 Na [...]

07.10 pull 1. Przywodzenie stos+guma x17 2. Seal row 90x10 70x14 3. Sciaganie jednoracz 14x14 12x16 4. Pullver wyciag gorny 13x9 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana [...]

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.