Mati - Wiosna 2022

Jak waga się zmieniłą przez ten okres obcinki ?;)

MARIAN 17

Jak waga się zmieniłą przez ten okres obcinki ?;)

Mariusz poki co zeszły równe 3 kg i tak się trzyma. Ale apetyt podkręcony na maxa więc myślę że na dobre wyjdzie. Trawienie było bardzo dobre więc w tej kwestii nic się nie zmieniło. Po tym deload jakieś 10tyg lekkiej masy, ale bez nabijania wagi na sile i dłuższy Ale spokojny prep.

Czyli w planie wiosna? ;)

Tak Mariusz w planach jest wiosna. Ale co gdzie jak zobaczymy. No i sezon wiosenny tez nie zacznie się szybko bo przypuszczam ze +- w połowie kwietnia.

08.09 legs
1. Zginanie jednonoz 4x8
2. Przywodzenie stos+guma x13
3. Siady shmith 100x8
4. Wypychanie jednonoz 70x15
5. Zginanie obunoz 7x8
6. Hiptrust 54x14

No to ostatni trening na deload. Ciężary zachowane i powtórz niemal też mimo że kończyłem z lekkim zapasem zmniejszona objetosc. Deload zacząłem w piątek i potrwa do najbliższego piątku. 2 kolejne dni też zrobie off żeby max wypocząć przed ostatnim okresem masy. Poprzednio robiąc deload trenowałem wg planu jedynie objetosc w dół i lekki zapas, skończyło się tym ze bardzo szybko czulem się zmęczony. Dlatego tym razem w ciągu 8 dni wyszły tylko 3 dni treningowe. Od soboty ruszam z ciężkimi treningami. A przy okazji mój obecny posiłek post. 45g kleik 40g trauakwek 60g wpi. Nawet go nie czuje xD





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-09-08 12:29:03

09.09 off
Ostatnie 2 dni offu i ruszam z kolejnym etapem masy. W sumie już już mogę się doczekać:D

10.09 off

11.09 push
1.wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 12x17
2. Hammer barki 20x9 17x14
3. Smith lekki skos gora 95x8 75x14
4. Wl wasko shmith 70x9 70x11
5.Butterfly 17x11 17x13 17x15
6. Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 3x15
7. Skullcrusher lezac na ziemi 18x11 14x10
8.Prostowanie brama jednoracz zza glowy 7x6 5x12

Pierwszy trening po minicucie, na początku ciężary w gore ale im dalej w trening to zaczynało brakować prądu.

12.09 pull
1. Zginanie lezac 16x17 16x13
2. Rdl 100x15
3. Sciaganie jednoracz 14x13 12x15
4. Wioslo wyciag siedzac na lawce 17x12 13x15
5. Przyciąganie wyc dolny jednoracz 16x11 14x15
6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12
7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14
8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13
9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14

Na trening Wpadly 3 podopieczne, każda startujaca zawodniczka wiec i poszło naprawdę dobrze.

Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak:
1. Pre maka 120g ww ryzowa owoc boalka jaj
Intra 50g dextroza eaa itp
2. Post 160g ww- kleik wpi owoc platki kukurydziane.
3. 120g ww ryz indyka cukinia ketchup
4. 140g ww Kleik/chleb graham owoc 2jajka bialka jaj
5. 120g ww- kleik+owies, owoc wpi indyk
6. Wpi maslo orzechowe.

Apetyt bardzo mocny, trawienie super no i lecę z ostatnimi tygodniami masy.

13.09 off
Klasycznie rano cardio a reszta dnia personalne. Wieczorem chwilę zabawy z mala I już padam :p

14.09 legs
1. Zginanie jednonoz 5x6 3x14+5
2.przywodzenie stos+guma x18 Stosx26
3.proatowanie 5x21 7x14 5x20
4. Wypychanie wasko 230x13 215x20
5. Bulgary cc+5x13 ccx17
6.uginanie obunoz 7x12 5x16
7. Hyper extension cc+10x16 ccx16


Trening bez wydarzeń. Ciężary lekko w gore, technika zachowana więc jest jak być powinno.