[...] Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10 Ściąganie drążka do klatki 12/12/12 + Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8 Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8 Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8 Uginanie z gryfem 12/12/10 Uginanie na modlitewniku 8/8/8 oczko Dieta : 1. [...]
I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]
TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]
[...] o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: prostowanie nóg na maszynie 1x15 (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w staniu 1X15 [...]
[...] 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. półprzysiady (2 hantle po 8kg) 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie (6kg) Z [...]
[...] 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 15 min - niestety brak czasu zmusił tylko do takiego krótkiego czasu Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w [...]
mam na sprzedaz wyciag tutaj masz link do mojej silki chodzi i ten wyciag na 7 zdjeciu od gory... jezeli jestes zainteresowany to napisz na gadu 762078 lub na e-mail [email protected]
panowie jak by wygladal ten trening na silownie piwniczną ( lawa prosta/skos ,sztanga,wyciag dolny /gorny,sztangielki) jak by ktos mial czas i hceci to niech rozpisze..pozdrawaim
[...] bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według mnie.. skoro jednak Ci na tym zależy to poniżej masz przykład jakby MOGŁO to [...]
[...] siłowy A, 3 serie po 20 powtórzeń, obciążenia bz 1. prostowanie nóg w siadzie 2. uginanie nóg w leżeniu 3. rozkraczanie 4. skraczanie (Hela Pozdrawiam ) 5. odwodzenie w tył wyciąg dolny 6. unoszenie tułowia z opadu 10.30 matrix - nie było w planie, ale dziecię nie spało, więc nie mogłam zaraz zaatakować roweru, a chyba powinnam była coś zjeść? [...]
13.10.2014 Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]