wyciąg

[...] c) Hammer wypychanie siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min [...]

wypiska 15.07.2009 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (4x10px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg) 2b. triceps kikcbck (4x10px7kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg) 3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x10px23kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]

myśle że 3s wystarczą.Wyciąg moze zostać, jest to również tak samo podstawowe ćwiczenie co wyciskanie francuskie.sprawdz sam na sobie co lepiej na ciebie działa.

[...] ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy te 50kg mnie przygniata. Pamiętam, że jak ćwiczyłam na samym początku chyba pierwsze FBW to przysiady szły mi bardzo dobrze, a wyciąg górny słabiutko, teraz to się odwróciło. Na bieżni dzisiaj było nawet znośnie. Pomierzyłam się i jestem bardzo zadowolona, mam nadzieję, że spadki się utrzymają, [...]

[...] drążka do karku (sic) rozmawiając w międzyczasie sobie z inną panią, a ja nie lubię tracić czasu i zrobiłam tą dvpną maszynę do podciągania 2 serie, potem już dorwałam wyciąg, ale obciążenia w 3 serii nie pamiętam. 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 17kgx20/22kgx20/24kgx20 -/-/- Tu obciążenie pamiętam pi razy drzwi, kartka mi się zapodziała a w [...]

12 kwietnia: trening silowo-wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - wyciskanie na barki/push press* 22kg - burpees** bez pompek (zamiast sit- ups) - pompki (damskie) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows) - swing z talerzami 2x10kg (+10kg) [...]

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

Zyrafko snilam chyba o czyms macznym, ale to nie istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze. umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie [...]

Lu do wagi ciezkiej sie przyzwyczajam... dobrze, ze nie kupilam zima biegowek na 75kg u mnie kroluje pomarancza, wlasnie nie wiem czy ryzykowac nowe smaki, czy zostac przy sprawdzonym 22 maja: aero 57min ok 9,1km (w tym 1 min marszu gdzies w polowie) dluzej i szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco [...]

ziompel strasznie krotki masz czas regeneracji (sen) spokojnie, tak jest tylko przez 2 dni, w weekend spie do 12 Nawet nie wiesz jaki jestem zabiegany, praca, szkola, silka, wszedzie w pospiechu. Niestety ale tu sie tak zyje i juz sie do tego przyzwyczailem, jedynie w weekendy moge faktycznie odpoczac. Co do nadgarstkow to juz mnie nie bola [...]

bardzo ciekawe jak woda z karmelem cukrem i kofeina ma pomagac w dolegliwosciach zoladkowych? %-) Pochodzi ta stad ze wyciag z nasion koli byl i jest stosowany w krajach Ameryki na dolegliwosci zoladkowe, tylko... ha ha, znajdzcie cole w napoju zwanym coca cola :-D

[...] głową w dól 10x50kg 10x70kg 10x90kg 8x100kg 7x105kg + regres 12x70kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 8x40kg 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie [...]

[...] W tym tygodniu postaram się jeździć więcej. DZIEŃ 1 - 16/09 TRENING: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 40x12/55x10/59x8/69x8/79x6 2.Podciąganie na drążku 5x5 + wyciąg górny do klatki 40kgx5 do każdej serii 3.Military press 25x12/29x10/32,5x8/35x6/37,5x6 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12/14x10/16x8/20x6 /x2 5.Cable row [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

[...] po 12 powt PLECY i KAPTURY w 3 dzień 1. martwy ciąg 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń 2. wiosłowanie łamana sztanga w opadzie do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń 3. ściąganie wyciągu z przodu 4 serie po 14-12-10-8 powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 [...]

2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) niezłe wyciąg tez masakryczny ciężar siła jest

Week 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

[...] leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x10-8p 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia [...]

[...] wpiski \-), powtórzę raz jeszcze: Trening Sobota - szybka akcja przed pracą, pominięcie nóg, reszta optymalna 1a. Wiosłowanie na maszynie leżąc 4x12 2b. Przyciąganie drążka wyciąg góra 4x12 2a. Rozpiętki na maszynie 2x10 2x12 2b. Wyciskanie na ławce poziomo 4x10 3a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Unoszenie hantli "młotek" 4x10 4b. Sciąganie [...]