wyciąg

no konkretny sprzet :) z tego co widze to kupiles go od osoby ktora robi mi wyciag http://pokazywarka.pl/yovqz7-3/ - jak ktos chce namiary to pisac, warto kupic bo sprzety robi 1 klasa, moj wyciag i ta lawka ze stojakami mowia same za siebie :)

[...] na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli nie ma przeciwskazań dorzuć martwy ciąg> 1 drążek nachwyt [...]

Ten drugi wyciąg - nie ten do sciany tylko ten niżej to można max w dwa dni zrobić Ten wyciąg do sciany przyczepiony sprawdzał by się w ekstremalnych warunkach gdyby śruba przechodziła ścianę na wylot, wtedy było by stabilniejsze :) P.S. tylko nie spawajcie migomatem bo 5kg to nie wytrzyma :D jako materiał polecam profile 5cm ;] Zmieniony przez [...]

[...] spadek motywacji? czy jakies "obiektywne" wzgledy? szkoda bo fajnie Ci szlo, mialas efekty :-) powodzenia i spięcia dupy! Życie to nie są obiektywne względy. Wyyebałam się o wyciąg na siłce, nabiłam sobie guza i kilka siniaków i stwierdziłam, że jednak stan psychiczny wpływa na sprawność fizyczną. A potem jakoś poszło... Miska z dziś [...]

Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki

[...] 5. Przysiady ze sztangą na karku 3s 12 x Trening B Łapy + nogi Łapy: rozgrzewka- gryf łamany: biceps triceps zasadnicza: 1. Biceps- gryf łamany w staniu 3s 12x 2. Triceps- wyciąg (staję na przeciwko wyciągu, pochylam się, trzymając uchwyt prostuje ręce ku dołu) 3. Biceps- hantel siad w rozkroku, łokieć oparty o kolano 3s 12x 4. Triceps- hantel, [...]

[...] zobaczymy czy nie skusi mnie na aero wieczorem;) Wczoraj były plecy i bicepsy. Podam ćwiczenia jakie wykonałam w kolejności: 1. Ściąganie drążka nachwytem do klatki-górny wyciąg,25kg 4x15 2. Wiosłowanie podchwytem gryfu łamanego 25kg 4x15 3. Wiosłowanie siedząc uchwytem wąskim 4x15 4. Rzymskie uginanie tułowia 4x15 bez ciążaru Bicepsy: 5. [...]

Ceny Sprzetu keltona , Marbo są powalające,gdzie na samą ławeczke trzeba dac minimum 300zł a gdzie reszta obciazen itd?:) a chłopak pisał,że ma 1000zł;] jeśli mogę coś doradzić to lukaj: 1- ławka: http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2916445537.html - komplet 269,99zł 2- Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) [...]

[...] 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10/10/8 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 10/8/8progresja Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10/10/8 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie hantli od klaty w gore 3x [...]

dziękuję agnieszka! Dzień 3 17.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle [...]

Dzień 29 13.05.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 8kg/12 8/12 8/12 8/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 30 min rowerek Dzisiaj trening późno, bo przed 17 zaczęłam, ale mimo wszystko dużo siły było. :-) [...]

[...] w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 [...]

a ten gakic... # Składniki # kwas wapnia glicyno-l-arginino-alfa-ketoizokapronianu # nikotynian ksantynolu-kofeina bezwodna # pteron emarginatus # wyciąg z owocu śliwy chińskiej terminalia catoppa # Inne składniki: dekstroza, maltodekstryny, kwas cytrynowy i cytrynian sodu - substancje smakowe, naturalne i sztuczne [...]

Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]

[...] ćwiczeń przyda się jedna rączka) 1 klata -wyciskanie -rozpiętki 2 grzbiet - ściąganie drążka górnego za kark lub do klaty - przyciąganie ramion stojąc - wiosłowanie dolnym wyciągiem siedząc na podłodze - wiosłowanie linką wyciągu dolnego stojąc 3 barki - wyciskanie - podciąganie drążka wzdłóż tułowia - prostowanie ramion z wyciągiem dolnym - [...]

[...] prog - wycisk sztangi skos 12/10/8 prog - rozpiętki 12/10/8 prog - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 - wyciąg 12/10/8 Środa GRZBIET + BICEPSY - wyciąg do karku 12/10/8 - wioslowanie sztanga 12/10/8 - prostowanie plecow na maszynie 12/10/8 - wznosy barkow [...]

chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]

[...] płasko 12/10/10/8 sztangielki skos 12/10/10/8 rozpietki skos 10/10/10/10 tu jest wszystko dobrze tylko w kazdym cwiczeniu 2-3 serie rozgrzewki triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 wywal wyciag i daj francuskie lazac czemu tylko po 3 serie jak na ciebie działa to ok ale moze [...]