wyciąg

Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

ja mam od keltona ławkę, stojaki pod sztangę oraz wyciąg. ławke zamawiałem białą, jednak przyszła czarna, ale jeden ch**, ważne że wytrzymała i wygodnie się ćwiczy. wyciąg zamówiłem niedawno, spisuje się dobrze, zwłaszcza że przewiercony jest na wylot w ścianie

[...] się że nie ma bo rozchodzi sie o wyciag taki do sciany:D czemu nie robicie gotowych z obciazeniami zeby ciezar poruszał sie na 2 rurkach-prowadnicach. własnie robie taki wyciąg i nie wychodzi tak drogo. wiadomo ociazenia nie są 1 klasy bo chciałem taniej ale jest niedaleko mnie sklep czy hurtownia czy coś ze robią ładne obciążenia jak do [...]

[...] 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie [...]

[...] siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 [...]

[...] przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + Uginanie nadgarstków ze [...]

klatka -wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100kg plecy-wyciag z gory w szerokim 70-80-90-100kg barki- żolnierskie 3x15p triceps -wyciag przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i [...]

[...] ud stojąc 2x12 -Uginania ud leżąc 3x10 -Wspięcia stojąc 3x 12 -W siedząc 3x12 Bicepsy T A -Uginania klasyczne z łamaną 12r,10r,3x8 -Ug za sztangielkami siedząc 3x8 -Ug na wyciągu 2x8 -Ug w podporze o kolano 2x12 T B -Uginania klasyczne z prostą 12r,10r,3x8 -Modlitewnik łamana 3x8 -Ug częściowe 2x8 -Ug na pojedynczych wyciągach 2x12 Tricepsy T [...]

[...] + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x 20/15p x 20/15p x 25/ 5. szrugsy hantlami 15p x 22/15p x 22/14p x 22/15p x 22/15p x 22/14p x 22 6.unoszenie bokiem 4 serie x 5kg x 15p. [...]

[...] 6 serii x 7kg x 20-18p 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 5. francuz oburącz hantlą 12p x 20/10p x 25/8p x 30 6.drążek nachwyt 15p x 15(wyciąg do pleców)/15p x 40/15p x 40 + 12p x 25 7. sandow 20p x 8kg x 4 serie +15 minut rowerka wrażenia: ten pp znowu mi chyba nie idzie, ciężko mi przychodzi [...]

[...] x 155/6p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4-3p x 17,5kg/4p x 10kg/10p x cc(3 z pomocą) 3. wiosło hantlą 25 x 10p/30 x 10p/33 x 10p/37 x 10p/40 x 10p/40 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 34/15p x 38/15p x 42 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 16-12p x 78kg/98/98/108/108/98 6.unoszenie bokiem 10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/5kg x [...]

[...] początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p 5.triceps-wyciąg [...]

[...] duzo lepsze :) Góra tułowia-wszystko w seriach łączonych,czy tam podwójnych ,nie pamiętam jak to zwał. KLATKA porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie wyciąg przodem 3sp 8-10p [...]

[...] sie człowieczka :) 30 min rower 22.07.2012 1.Klatka rozgrzewkowo-3s 15p wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-7p wycis.sztangi na skosie lekkim 2.plecy rozgrzewkowo 3s 15p na wyciągu do klatki drązek podciąganie do klatki 3s 10-7p 3.barki rozgrzewkowo 3s 15p unoszenie ramion bokiem wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie [...]

[...] 1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p 2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p Triceps 1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p 2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p 3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p aero-rower 30min zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z miesa ,białek [...]

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage :-) Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach . Dzień Treningowy Sobota 11.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. [...]

to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]

Przed Magurą, w Sękowej też jest fajny wyciąg. Bardzo miło się tam jeździ, niezwykle relaksująco. Bo na Magurze to nie powiem - momentami walczę o życie. Się zgadamy jeszcze w takim razie. Tzn ja się dopasuję. Bo jak dobrze pójdzie to właśnie w czwartek będę szybciej w chałupie. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-18 13:49:50

[...] bieżnia 30 minut dzisiaj już jestem po treningu plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 3x20 półsztanga leżąc 3x12 wiosłowanie na maszynie 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie -wyciąg dolny 2x15 uginanie przedramion - wyciąg dolny 3x15-12 modlitewnik maszyna 3x12 modlitewnik ze sztangielką 3x10 bieżnia 30 minut