Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 francuski stojac3x12 brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii nogi prostowanie w siadzie(atlas) 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie nog [...]
rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]
[...] 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia: - 12 x 45kg - 12 x 55kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wiosłowanie hantlem: - 12 x 26kg - 12 x 21kg - 12 x 21kg ---------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt neutralny: 12p x V szt. x 2s 6. DIPS: 10-10-8 7. Francuz hantlem zza głowy siedząc: - 12 x 7kg - 12 x 7kg - 12 x 7kg
[...] - 15 x 6kg + 15 x 2,5kg + 15xV - 15 x 6kg + 15 x 4,0kg + 15xV - 20 x 5kg + 20 x 3,0kg + 25xIV - 20 x 4kg + 20 x 2,5kg + 20xIV 4. DUALSET (wyciąg dolny): nachwyt + podchwyt - 15 x IV + 15 x VI - 15 x IV + 15 x VII - 15 x IV + 15 x VII - 20 x III + 20 x VI 5. Ćw. Sandowa: - 20 x 8kg - 20 x 10,5kg - 15 x [...]
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]
po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]
teraz tak patrze na te wszystkie atlasy i we wszystkich jest wyciag dolny .. to moze na tym na którym ja bede cwiczył tez jest !! bo ja jeszcze tego atlasu niewidziałem wiec byc moze tez mam wyciag dolny ... A jeslli juz by był te wyciag dolny to co na bica robic ??
[...] - triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem lub pompki na poręczach 3x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu (do czola) 3x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-12 WTOREK - nogi: 1. Uginanie nog na suwnicy 4x 8-12 2. Prostowanie nog na atlasie 4x 8-12 3. Uginanie nog na maszynie w lezeniu na brzuchu 4x 8-12 [...]
No to silka zalatwiona , sownica i wyciag juz przywiezione , wszystko wniesione , nawet kupilem olimpijska sztange za 100 zl prawie ze nowa , teraz tylko pomalowac pomieszczenie i bedzie git . W poniedzialek podchodze do 90 kg zobaczymy co z tego wyjdzie , pozniej robie 3 tyg regeneracji bo i tak juz za dlugo mase ciagne bo prawie dwa miesiece . [...]
Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]
po seriach z hantelkami w sumie tio tesh macham 32 sztangą serie na stojącio niestety nie mam modliewnika, ale w atlasie mam cioś podobnego do modlitewnika- wyciąg z dołu, tylko że nie lubie na tym ćwiczyć :)))) RE5PECT Live Free, Die Well...That's All !!!
witam ponownie te wszyskie cwiczenia co mi powiedziales to znam i robie ale powiedz mi jak tu takim sprzetem wycwiczyc czteroglowe uda do tego jest potrzebny wyciag a nogi powinny byc cwiczone bo wtedy porodukuje sie najwiecej testosteronu wiec tego raczej niewycwicze a wszystkiego obcazenia mam ponad 50 kg 2x9,5kg 2x3kg 4x2kg i cos tam [...]